Zahnen bei Babys

Fehler bei der Entwicklung der Rückenmuskulatur

Lassen Sie uns zunächst über die Fehler sprechen, die bei Rückenübungen im Allgemeinen gemacht werden:

• Falsche Übungsform: Der Versuch, die meisten Bewegungen mit stark verzerrten Formen auszuführen, nur um schwere Gewichte zu heben, kann sogar zu Verletzungen führen und die Entwicklung der Rückenmuskulatur auf die lange Bank schieben.
• Falsche Gewichtsauswahl: Wie bereits im ersten Punkt erwähnt, sollten Sie nicht Ihrem Ego erliegen und Gewichte wählen, mit denen Sie die Bewegung korrekt ausführen können.
• Trainieren Sie nicht den Bizeps: Auch in diesem Artikel geht es um die falsche Form. Anstatt die Rückenmuskeln zu trainieren, versuchen Sie vielleicht, das gesamte Gewicht mit den Bizepsmuskeln zu heben, was ein grosser Fehler ist und zu Verletzungen führen kann.
• Falsche Auswahl der Übungen: Vor allem, wenn Sie neu im Sport sind, werden Sie im Fitnessstudio Leute sehen, die verschiedene Bewegungen ausführen, die möglicherweise nicht für Sie geeignet sind. Sie können eine bessere Leistung erzielen, wenn Sie sich in den Grundübungen verbessern.
• Zu viele Bewegungen ausführen: Auch hier gilt: Wenn Sie als Sportanfänger auf andere hören und Ihren Rückenmuskel mehr als nötig beanspruchen, schadet Ihnen das eher, als dass es Ihnen nützt.

Was Sie für den Aufbau der Rückenmuskulatur tun müssen

Organisieren Sie Ihr Training für starke Rückenmuskeln richtig. Unsere Rückenmuskulatur ist eine grosse Muskelgruppe. Wenn Sie ein Anfänger oder Fortgeschrittener sind, reicht es aus, diese Muskelgruppe einmal pro Woche zu trainieren, wenn Sie ein fortgeschrittener Sportler sind, können Sie Ihre Defizite erkennen und Ihre Trainingsfrequenz auf diese Weise erhöhen.

Anatomie der Rückenmuskulatur

Einer der wichtigsten Punkte ist zu wissen, welche Bewegung welchen Muskel beim Training der Rückenmuskulatur aktiver anspricht. Wenn wir dies wissen, können wir unsere Rückenmuskulatur besser entwickeln und einen leichteren Weg zu unseren Defiziten einschlagen.

Schauen wir uns zunächst an, aus welchen Muskeln unsere Rückenmuskeln bestehen.

• M.Trapezius(Oberer Teil)
• M.Trapezius(Mittlerer Teil)
• M.Trapezius(Unterer Teil)
• M.Latissimus Dorsi
• M. Levator Scapulea
• M. Rhomboideus Minor ve Major
• M.Serratus Posterior İnferior
• M.Erector Spaine

Wir haben kurz über die Anatomie unserer Rückenmuskulatur gesprochen, nun wollen wir uns ansehen, wie wir diese Muskeln am besten trainieren können.

Die besten Übungen für den Aufbau der Rückenmuskulatur

Kreuzheben: Latissimus Dorsi, Erector spaine, Trapezius (obere, mittlere und untere Teile), Levator Scapulea

Klimmzug (alternativ: Front Pull Down): M.Latissimus Dorsi fokussiert

Übergebeugtes Langhantelrudern: Fokussiert auf Trapezius (mittlere und untere Teile), Rhomboids-Muskeln

T Bar Row: Fokus auf Trapezius (Mitte und unten), Rhomboids-Muskeln, Latissimus Dorsi

Einarmiges Kurzhantelrudern: Fokus auf Latissimus Dorsi

Power Shrug: Trapezius (oberer Teil)

Wenn wir hier zeigen, welche Bewegungen wo wirken, dürfen wir nicht vergessen, dass viele unserer Muskeln auch bei der Ausführung von Rückenbewegungen aktiv arbeiten: Bizeps, Deltamuskeln, Beine, Nacken, usw. Wir aktivieren die meisten Muskeln unseres Körpers, unser Ziel ist es, darauf zu achten, welche Bereiche wir hauptsächlich ansprechen.

Nehmen Sie sich Zeit für den Aufbau der Rückenmuskulatur

Unsere Rückenmuskeln sind grosse Muskelgruppen, so dass ihre Entwicklung je nach Genetik der Person lange dauern kann. Wenn Sie Ihr Training diszipliniert und entschlossen fortsetzen, wird es nicht unmöglich sein, Ihre Traum-Rückenmuskeln zu erreichen.

Die Bedeutung der Genetik und des Fettanteils für eine ästhetische Rückenmuskulatur

Wie in anderen Teilen des Körpers spielt auch bei der Rückenmuskulatur unsere Genetik eine grosse Rolle.

Nehmen wir an, dass 2 Freunde gleichzeitig mit dem Sport beginnen, ihre Ernährung stimmt und sie unterbrechen ihr Training nicht.

Nach einem Jahr vergleichen wir die beiden und sehen uns die Unterschiede an; der Rücken des einen sieht vielleicht besser aus als der des anderen.

Die Konturen des Rückens können unterschiedlich aussehen, auch wenn der Fettgehalt ähnlich ist, weshalb die Genetik beim Bodybuilding eine wichtige Rolle spielt.

Was den Fettanteil betrifft, so sind die Linien in der Rückenmuskulatur bei jemandem mit einem hohen Fettanteil möglicherweise nicht offensichtlich.

Wenn die Taille aufgrund des hohen Fettanteils dick ist, kann die Taillenmuskulatur dieses ästhetische Erscheinungsbild überdecken, auch wenn die Rückenmuskeln gross sind.

Wenn Sie also darauf achten, dass Ihr Körper den idealen Fettanteil hat, werden Ihre Rückenmuskeln viel stärker und ästhetischer sein, wenn sie sich entwickeln.

Die Bedeutung der Rückenmuskulatur im täglichen Leben

In den meisten Artikeln haben wir immer über das ästhetische Aussehen und den breiten Rücken gesprochen, aber eine starke Rückenmuskulatur kann viele Probleme lösen.

Haltungsschäden können durch die Stärkung der Rückenmuskulatur behandelt werden.

Eine starke Muskulatur schützt Sie vor Verletzungen, eine starke Rückenmuskulatur wird Ihnen auch bei der täglichen Arbeit immer helfen.

Die Stärkung der Rückenmuskulatur ist nicht nur aus ästhetischen, sondern auch aus gesundheitlichen Gründen absolut wichtig.