WIE BAUT MAN ARMMUSKELN AUF? DIE BESTEN BIZEPS-, TRIZEPS- UND UNTERARMBEWEGUNGEN!

Wie kann man starke und grosse Armmuskeln aufbauen?

Häufiger trainieren für grössere Armmuskeln

Organisieren Sie Ihr Training richtig: Wenn Sie Ihre Armmuskeln einmal pro Woche trainieren, versuchen Sie, diese Zahl auf zwei zu erhöhen.

Da es sich um kleine Muskelgruppen handelt, ist es von Vorteil, wenn Sie mindestens 2 Mal pro Woche trainieren.

Wählen Sie die richtigen Bewegungen für die Armmuskeln!

Im Allgemeinen ist dies einer der wichtigsten Punkte, mit denen die meisten Menschen Probleme haben. Wenn wir die Teile unserer Armmuskeln und ein wenig Anatomie kennen, können wir unsere Übungsauswahl viel sinnvoller gestalten.

Unser Bizeps hat einen langen und einen kurzen Kopf, und es gibt auch einen Teil, der mit unserem Unterarm verbunden ist.

Unser Griff bei den Bewegungen, die Position unseres Körpers und die Winkel, in denen wir die Bewegung ausführen, ermöglichen es uns, diese Bereiche auf unterschiedliche Weise zu trainieren.

Wenn wir eine Bewegung ausführen, aktivieren wir natürlich alle Muskeln in diesem Bereich, aber wir können uns trotzdem auf verschiedene Bereiche konzentrieren, indem wir auf die Winkel achten.

Der Trizeps beispielsweise ist ein dreiköpfiger Muskel: Es gibt einen langen, einen mittleren und einen äusseren Teil.

Wenn wir bei der Auswahl unserer Bewegungen auf diese Muskelteile achten, können wir unsere Armmuskeln viel isolierter trainieren.

Was können diese Übungen sein, lassen Sie uns gleich darüber sprechen.

Anatomie der Armmuskeln

Bizeps

• Biceps Brachii (kurzer Kopf, langer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis (Unterarm)

Trizeps (Hinterer Arm)

• Triceps Brachii Medialer Kopf
• Triceps Brachii Lateraler Kopf
• Triceps Brachii Langer Kopf

Einen weiteren Punkt möchte ich noch erwähnen: Wenn wir diese Übungen durchführen, trainieren wir natürlich alle Muskeln in diesem Bereich.

Es ist unmöglich, völlig isoliert zu arbeiten, es gibt viele Muskeln, die sie begleiten, aber verschiedene Winkel und verschiedene Körperpositionen erhöhen die Effizienz der Übungen.

Neben diesen Bewegungen profitieren Sie natürlich auch von Verbundübungen. Klimmzugvariationen, Liegestützvariationen, Kreuzheben usw.

Darüber hinaus werden Ihre Armmuskeln bei den meisten Rückenbewegungen aktiv mitarbeiten.

Bizeps: Beste Bewegungen

• Langhantel Curl (Breite Griffigkeit): Bizeps Kurzkopf
• Kurzhantel-Langhantelbeuger: Bizeps Langer Kopf
• Chip Up
• Preacher Curl (Breiter Grip – Schmaler Grip) Breit: Kurzer Kopf, Dar: Langer Kopf
• Langhantel-Rückwärtsbeuger: Brachialis, Brachioradialis (Unterarm)
• Hammer Curl: Brachialis, Brachioradialis (Unterarm)
• Konzentrations-Curl: Bizeps Langer Kopf

Trizeps (hinterer Arm): Beste Bewegungen

• Bankdrücken mit geschlossenen Griffen: Trainiert alle Köpfe des Trizeps.
• Gewichtete Dips: Der Trizeps trainiert alle Köpfe.
• Kurzhantel-Kickback: Trizeps Seitlicher Kopf, Medialer Kopf
• Rope Pussdown: Trizeps Medialer Kopf, Lateraler Kopf
• Trizepsstreckungen mit Langhantel im Liegen: Trizeps Langer Kopf

Fehler bei der Entwicklung der Armmuskulatur

Wir haben die Geheimnisse einer starken Armmuskulatur verstanden, aber ich möchte über die allgemeinen Faktoren sprechen, die dazu führen, dass sich die Arme nicht wie erwartet entwickeln.

• Falsche Übungsform: Anstatt den Armmuskel zu trainieren, trainiert jeder alle Muskeln ausser dem Armmuskel, um schwere Gewichte zu heben. Widerstehen Sie Ihrem Ego und versuchen Sie, die Bewegungen in der richtigen Form und mit ausreichend Gewicht auszuführen.
• Geschwindigkeit der Ausführung der Übung: Auch hier gilt: Wenn Sie versuchen, die Bewegung zu schnell auszuführen, um schwere Gewichte zu stemmen, kann Ihnen das zum Verhängnis werden. Achten Sie darauf, dass Sie auch das Negative der Bewegung überprüfen!
• Falsche Übungsauswahl: Viele Menschen orientieren sich an berühmten Bodybuildern und versuchen, deren Übungen nachzumachen. Diese berühmten Bodybuilder haben bereits ein gewisses Niveau erreicht, sie können ganz andere Bewegungen zeigen, weil sie jetzt ein bisschen auf der Unterhaltungsseite des Geschäfts sind. Natürlich sind diese Übungen vielleicht nicht für Sie geeignet, wählen Sie Ihre Bewegungen richtig aus.
• Die Anwendung von zu vielen Bewegungen, Sätzen und Wiederholungen: Da es sich bei unseren Armmuskeln um kleine Muskelgruppen handelt, ist es viel sinnvoller, sie 2 Mal pro Woche zu trainieren, mit maximal 3 Bewegungen und maximal 4 Sätzen.

Geben Sie sich Zeit, um Ihre Armmuskeln zu entwickeln!

Als Menschen wollen wir oft, dass die Dinge sehr schnell passieren, aber leider funktioniert das Leben nicht so.

Vor allem im Sport gibt es zu viel Eile und man erwartet, dass etwas sofort passiert, und wenn das nicht der Fall ist, ist die Moral demoralisiert und der Sport wird aufgegeben.

Bodybuilding ist ein Sport, für den man sich anstrengen muss, und es ist ein Sport, der diszipliniert über Jahre und nicht über Monate betrieben werden sollte.

Es gibt also keinen Grund zur Eile, setzen Sie Ihre Arbeit diszipliniert fort, und Ihre Arme werden das gewünschte Aussehen erreichen, wenn die Zeit gekommen ist.

Genetik und Armmuskulatur

Jeder Mensch ist genetisch anders veranlagt, und diese Unterschiede wirken sich auf Form, Grösse und Aussehen der Muskelgruppen aus.

Bei manchen Menschen entwickeln sich die Arme sehr schnell, während sich die Brustmuskeln vielleicht nicht entwickeln usw.

Wenn Sie eine schlechte Genetik haben, reicht leider auch harte Arbeit manchmal nicht aus, vor allem, wenn Sie ein Natursportler sind, also sollten Sie nicht nur an das Aussehen, sondern auch an die Leistung denken.

Nicht alles ist ein Bild, und ein Bild ist keine Kraft.

Ernährung und Fettanteil für die Armmuskulatur

Wir wissen natürlich, wie wichtig die Ernährung in jeder Sportart ist, aber beim Bodybuilding ist sie noch wichtiger.

Denn was Sie essen, bestimmt Ihr Aussehen. Wenn Sie Ihren Fettanteil in einem idealen Verhältnis halten (10-15 Fettanteil), hat das eine grosse Auswirkung auf das Aussehen Ihrer Armmuskeln. Betrachten wir jemanden mit einem Fettanteil von 20 % und jemanden mit einem Fettanteil von etwa 13 %.

Der Arm der Person, die wir als 20% bezeichnen, wird etwas grösser sein als der andere, aber die Armmuskeln der Person, die wir als 13% bezeichnen, werden sowohl ästhetischer als auch stärker aussehen als die des anderen.

Aufgrund des Fettanteils werden die Muskeln klarer und ästhetischer aussehen.

Wenn Sie also Ihren Körper immer im idealen Fettverhältnis halten, können Sie das gewünschte Bild erreichen.