WAS IST ZMA, HILFT ZMA BEI DER STEIGERUNG DES TESTOSTERONS?
ZMA ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Zink, Magnesiummineralien und Vitamin B6 enthält.
Es wird behauptet, dass es das Testosteron erhöht, aber es gibt keine schlüssigen Beweise. Zinkmangel kann einen Rückgang des Testosterons verursachen. Daher hat sich gezeigt, dass es bei Männern mit Zinkmangel wirkt, weil es den Mangel ausgleicht. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass es den Testosteronspiegel bei Männern ohne Zinkmangel erhöht.
Neben der Erhöhung des Testosteronspiegels kann ZMA bei Personen und Sportlern mit Zink- und Magnesiummangel nützlich sein. Der Vitamin- und Mineralstoffbedarf von Sportlern ist höher als der von sitzenden Personen. Besonders viele Mineralien gehen mit dem Schweiss verloren. Daher werden wir untersuchen, ob ZMA ein gutes Produkt im Hinblick auf die Preisleistung ist und ob es nützlich ist.
- cankantekin
- Januar 17, 2024
Inhaltsverzeichnis
Vorteile von Zink und Zinkmangel
Zink ist ein wesentlicher Mineralstoff, der an der Regulierung vieler Enzyme beteiligt ist. Es ist ein Antioxidans und stärkt das Immunsystem. Es unterstützt einen optimalen Testosteronspiegel. Zinkmangel kann zu einem Rückgang des Testosterons führen. Es kann jedoch die Stimmung heben und dafür sorgen, dass Sie sich geistig besser fühlen, wenn der Mangel behoben ist.
Zink ist auch ein starkes Antioxidans und kann bei Prostataproblemen helfen. In hohen Dosen eingenommen, ist es auch an der Regeneration der Darmschleimhaut beteiligt.
Was enthält Zink? Zinkhaltige Lebensmittel
Fisch, Krabben, Austern, Fleisch, Leber, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Walnüsse sind gute Zinkquellen.
Da Zink über den Schweiss verloren geht, ist es für Sportler wichtig, zinkhaltige Lebensmittel zu verzehren. Wenn es also nicht über die Nahrung zugeführt werden kann, sollte es als Ergänzung eingenommen werden.
Wie viel Zink sollte verwendet werden? ZMA-Zinkgehalt
Es gibt zwei Standarddosen von Zink. Die niedrige Dosis beträgt 5-10 mg. Die hohe Dosis beträgt 25-45 mg. Während die niedrige Dosis zur Deckung des Tagesbedarfs dient, wird die hohe Dosis bei Personen verwendet, bei denen ein Risiko für Zinkmangel besteht.
Es wird nicht empfohlen, Zink im Übermass einzunehmen, da eine übermässige Einnahme zu Vergiftungen führen kann. Überschreiten Sie daher nicht die empfohlenen Dosen.
Was ist Magnesium? Magnesiummangel
Magnesiummangel gehört in den meisten Ländern zu den häufigsten Mineralien. Der häufigste Vitaminmangel ist Vitamin D, gefolgt von Magnesiummangel.
Magnesiummangel kann den Blutdruck erhöhen und die Insulinempfindlichkeit verringern. Daher kann er indirekt zu einer verstärkten Fettspeicherung führen.
Magnesium ist zwar an den Enzymen von Hunderten von Reaktionen im Körper beteiligt, aber die wichtigste Wirkung, die wir im Hinblick auf die Leistung betrachten können, ist die ATP-Synthese. ATP wird als Energie für die in der Zelle stattfindenden Aktivitäten benötigt. ATP liefert auch unsere Energie für das Training. Daher ist die ATP-Synthese äusserst wichtig, und Magnesium wird für Enzyme benötigt, die direkt an der ATP-Synthese beteiligt sind, und verbessert die Schlafqualität.
Worin ist Magnesium enthalten? Magnesiumhaltige Lebensmittel
Da Getreide keine gute Magnesiumquelle ist, kommt es bei einer getreidebasierten Ernährung häufig zu einem Mangel. Dunkelgrünes Blattgemüse, Mandeln, Haselnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Joghurt oder Kefir, Bananen, Avocados sind Lebensmittel, die gute Mengen an Magnesium enthalten.
Ein gesunder Magnesiumspiegel ist wichtig, um Depressionen, fokalen Störungen und Hyperaktivität vorzubeugen.
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten allein ist jedoch nicht direkt wirksam zur Linderung von Krämpfen und zur Verringerung der Fettmasse. Es gibt auch keine ausreichenden Beweise dafür, dass es die sportliche Leistung verbessert.
Ein Magnesiummangel ist jedoch sehr schädlich für den Körper. Beim Sport verlieren wir eine Menge Elektrolyte, darunter auch Magnesium. Deshalb müssen wir darauf achten, dass wir unseren Magnesiumbedarf decken, um unsere sportliche Leistung optimal zu halten.
Wie viel Magnesium sollte man zu sich nehmen? ZMA-Magnesiumgehalt
Bei der Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel beträgt die Standarddosis Magnesium 200-400 mg. Im Falle eines Mangels kann die Magnesiumzufuhr jedoch unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Abgesehen davon ist es sinnlos, zu viel Magnesium einzunehmen, da der Körper nur so viel verbraucht, wie er braucht. Eine Überdosierung kann zu Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden führen.
Ist ZMA ein preisgünstiges Produkt?
Bei Magnesium- und Zinkmangel ist die Einnahme von ZMA als Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll. Da es sich bei ZMA um ein preisgünstiges Ergänzungsmittel handelt, können wir es als Preis-Leistungs-Produkt bezeichnen; es steht auch auf unserer Liste der besten Ergänzungsmittel. Gleichzeitig haben Sportler, die intensiv trainieren, einen höheren Bedarf, da sie durch das Schwitzen Magnesium und Zink verlieren. In solchen Fällen kann eine ZMA-Ergänzung sinnvoll sein.