WAS IST KREATIN, IST DIE EINNAHME VON KREATIN SCHÄDLICH?

Was bewirkt Kreatin? Was sind die Vorteile?

Kreatin ist das wichtigste Produkt für Kraftsportler, um die Trainingsleistung zu verbessern. Es ist das am meisten erforschte Supplement, obwohl bei gesunden Personen keine Schäden bekannt sind; im Gegenteil, es ist ein billiges Supplement mit vielen Vorteilen.

Was bewirkt Keratin also?

Kreatin ist eine Substanz, die in einer Vielzahl von Fleischsorten vorkommt und auch im Körper produziert wird, aber zur Steigerung von Kraft und Muskelmasse ergänzt werden kann. Es speichert energiereiche Phosphatgruppen in Form von Phosphokreatin und spielt somit eine Rolle für die Energieversorgung der Zelle. Bei äusserer Einnahme bewirkt es nicht nur eine Steigerung der Kraft beim Krafttraining, sondern ist auch für Gehirn, Knochen, Muskeln und Leber von Vorteil.

Muskelaufbau und Leistung

Bei intensiver sportlicher Betätigung sind die Phosphokreatinspeicher in unseren Muskeln entscheidend für unsere Leistung. Wenn wir diese Speicher durch den Konsum von Kreatin erhöhen können, kann in unseren Muskeln mehr ATP, also Energie, produziert werden. Auf diese Weise kann unsere Leistung beim Heben hoher Gewichte gesteigert werden. Die Einnahme von Kreatin kann uns auch indirekt helfen.

Die gesteigerte Arbeitskapazität ermöglicht es uns, beim Volumen- oder Intensitätstraining mehr Arbeit, d. h. mehr Sätze und Wiederholungen, zu verkraften. Auf diese Weise kann es langfristig den Muskelaufbau unterstützen.

Es kann die Muskelreparatur und das Wachstum neuer Muskeln unterstützen, indem es die Signalübertragung an die Muskelzellen verstärkt.

Studien haben gezeigt, dass nach der Einnahme von Kreatin ein deutlicher Anstieg anaboler Hormone wie IGF-1 zu verzeichnen ist. Auf diese Weise kann es das Muskelwachstum unterstützen, indem es die anabolen Reaktionen des Körpers verstärkt.

Es erhöht die Hydratation und den Wassergehalt in den Muskelzellen. Auf diese Weise kann die Muskelzelle, die an Volumen gewinnt, für eine Zunahme der Muskelmasse sorgen, und es können mehr Nährstoffe in die Muskelzelle aufgenommen werden.

Es kann den Proteinabbau reduzieren, indem es Muskelschäden verringert. Auf diese Weise kann es indirekt der Muskelentwicklung zugute kommen, indem es den Muskeln hilft, sich schneller zu erholen.

Gesundheit des Gehirns

Wie unsere Muskeln speichert auch unser Gehirn Phosphokreatin, und die ATP-Produktion muss für ein reibungsloses Funktionieren ausreichend sein. Daher hat die Forschung ergeben, dass eine Supplementierung bei neurologischen Krankheiten positive Ergebnisse bringen kann. Zu diesen Krankheiten gehören die Alzheimer-Krankheit, die Parkinson-Krankheit, die Huntington-Krankheit, die Motoneuronen-Krankheit und die Epilepsie.

Positive Wirkungen wurden vor allem bei Erkrankungen im höheren Lebensalter beobachtet. Die Einnahme von Kreatin-Ergänzungsmitteln durch ältere Menschen unter ärztlicher Aufsicht kann erhebliche Vorteile für ihren Gesundheitszustand mit sich bringen.

Andere Vorteile

Die Forschung zeigt, dass das Wirkungsspektrum von Kreatin breiter ist als bisher angenommen.

Es wurde beobachtet, dass die regelmässige Einnahme von Kreatin die Schwere einer Fettleber verhindern oder verringern kann.

Randomisierte klinische Studien haben gezeigt, dass die regelmässige Einnahme von Kreatin in Kombination mit aerobem Training auch die Glukosetoleranz senken und die Insulinempfindlichkeit erhöhen kann.

Durch die Erhöhung der Muskelfunktion und -masse bei älteren Menschen kann es die Lebensqualität verbessern.

Wer sollte es verwenden?

Diejenigen, die Krafttraining machen und Muskeln aufbauen wollen, sind die Athleten, die am meisten von seinem Konsum profitieren. Sie sollten nicht erwarten, dass ein Steroid-Hormon-Effekt von einem so billigen Ergänzung (eine Box kann genug für 1 Jahr), aber mit diesem Produkt, das wir die nützlichste Ergänzung nennen kann, können Sie eine Fülle, Schwellung in den Muskeln und die Macht zu tun, ein paar mehr Wiederholungen der Gewichte, die Sie heben zu sehen. In der Praxis ist dies eine Arbeit, die Wochen in fortgeschrittenen Athleten erfordern kann!

Die positiven Auswirkungen von Kreatin sind bei hochintensiven, kurzzeitigen Übungen am stärksten ausgeprägt. Normalerweise ist das ATP, das bei hoher Intensität vorhanden ist, in 8-10 Sekunden aufgebraucht. Da jedoch die ATP-Produktion bei regelmässiger Kreatineinnahme ansteigt, können hochintensive Übungen etwas länger toleriert werden. Es wurde eine signifikante positive Wirkung auf die maximale Leistung von Radfahrern oder Läufern auf Kurzstrecken mit hoher Intensität nachgewiesen. Hochintensives Widerstandstraining kann auch für Kurzstreckenläufer oder Radfahrer von Nutzen sein.

Wie bereits erwähnt, sind Sportarten wie Gewichtheben und Kraftdreikampf, bei denen Kraft- und Leistungstraining die Grundlage bilden, am effektivsten. Zahlreiche Studien haben im Laufe der Jahre gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin die maximale Wiederholungszahl beim Bankdrücken erheblich steigern kann. Eine Überprüfung von Studien mit Gewichthebern ergab, dass die regelmässige Einnahme von Keratin die Leistung beim Gewichtheben um 14 % und die Leistung beim Bankdrücken mit einer Wiederholung um 43 % steigerte.

Kreatin wird für Sportler, die ihre Explosivkraft und Schnelligkeit sowie ihre Leistung steigern wollen, sehr nützlich sein, da es die Speicher des Energiesystems füllt, die von denjenigen mit diesen Zielen gesucht werden.

Gleichzeitig können auch Bodybuilder mit dem Ziel des Muskelaufbaus Kreatin verwenden. Die Forschung hat gezeigt, dass eine Kreatinergänzung auch bei sitzenden Personen oder älteren Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, wirksam sein kann. In einer 14-wöchigen Studie wurde dokumentiert, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten in Verbindung mit Widerstandstraining bei älteren Menschen zu einer signifikanten Zunahme der Kraft des Unterkörpers und der Gesamtmuskelmasse führte.  

Wenn Sie Ausdauersport betreiben, wenn Sie langfristig und mit geringer Intensität trainieren, wenn Sie kein Ziel für den Muskelaufbau haben, können wir sagen, dass Sie kein Kreatin verwenden müssen.

Was sind die Schäden von Kreatin?

Das bekannteste und am besten erforschte Supplement ist Kreatin. Die Forschung hat keine Nebenwirkungen von Kreatin festgestellt, die die Gesundheit beeinträchtigen könnten. Es ist eine zuverlässige Ergänzung, aber bei regelmässiger Einnahme steigt der Wasserbedarf des Körpers. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Wasser zu sich nehmen!

Bindet es Wasser im Körper?

Diese Ergänzung führt in der Regel zu Wassereinlagerungen im Körper (bis zu einem Maximum von 2 Kilo). Dieses überschüssige Wasser lässt Sie weder flauschig aussehen, noch ist es Fettgewebe. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sehen, dass Sie auf der Waage schwer sind. Dieses überschüssige Gewicht ist auch keine Muskelmasse, aber die regelmässige Einnahme hilft, die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Körper zu viel Wasser einlagert, suchen Sie nach Fettgewebe. Oft sind die Menschen dicker, als sie denken. Wenn Sie Fett verbrennen und sich definieren wollen, können Sie sich die entsprechenden Artikel auf unserer Website ansehen, aber bitte schieben Sie nicht die Schuld auf Kreatin 🙂 .

Es kann bei übermässiger Einnahme Durchfall verursachen. Es gibt keine ernsthaften Beweise dafür, dass es mit Haarausfall und Akne in Verbindung gebracht werden kann. Aber es gibt einige Erkenntnisse und Anekdoten.

Gibt es Haarausfall?

Eines der neugierigsten Themen in Bezug auf Kreatin ist die Frage «Verursacht Kreatin Haarausfall?». Obwohl diese Ergänzung nicht direkt mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird, erweckt die Tatsache, dass die Erhöhung von DHT (Dihydrotestosteron) zu Haarausfall führt und Kreatin eine Erhöhung von DHT verursacht, Verdacht.

Wenn Ihnen während der Einnahme des Präparats die Haare ausfallen, lassen Sie es eine Zeit lang weg und testen Sie es. Wenn Sie keine genetische Veranlagung für Haarausfall haben, wird die Einnahme von Kreatin nicht dazu führen, dass Ihnen die Haare ausfallen. Wenn Sie jedoch eine genetische Veranlagung für Haarausfall haben und einen Anstieg festgestellt haben, haben Sie die Antwort, die Sie suchen, bereits hier erhalten. Experimentieren Sie, aber wir mögen Sie auch kahl und muskulös 🙂

Ist ein hoher Kreatininwert (im Blut) schädlich?

Sie waren beim Arzt, haben eine Blutuntersuchung machen lassen und der Kreatininwert war hoch. Ist das ein Problem? Nicht immer. Wenn Sie gesunde Nieren haben, wenn Sie nicht an einer bekannten Nierenerkrankung leiden, verursacht die Einnahme von Kreatin laut Forschung weder kurz- noch langfristig Nierenschäden.

Wenn Sie jedoch aufgrund einer Kreatin-Supplementierung erhöhte Kreatininwerte haben, ist dies an sich nicht unbedingt ein Problem.

Stellen Sie in diesem Fall die Einnahme von Kreatin ein und wiederholen Sie den Test sicherheitshalber mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bereits einen Nierenschaden haben und dies nicht wissen, sollten Sie Ihre Nieren nicht durch die Einnahme von Kreatin gefährden. Sie können zu Ihrem Arzt gehen und sich testen lassen. Untersuchungen und ärztlichen Stellungnahmen zufolge ist dies jedoch kein Faktor, vor dem Sie sich fürchten müssen.

Wie verwendet man Kreatin?

Obwohl der Bedarf mit dem Gewicht steigt, liegt er bei etwa 3 – 5 Gramm pro Tag. Sie können es mit einem gehäuften Teelöffel einnehmen. Es wird jedoch empfohlen, bei der ersten Einnahme eine Ladephase einzulegen, und das ist keine falsche Information. Sie können die Einnahme fortsetzen, indem Sie die Anweisungen auf der Verpackung des Produkts, das Sie erhalten, befolgen.

Das Timing ist nicht wichtig, nur die Menge ist wichtig. Es handelt sich nicht um ein Pre-Workout-Produkt, das vor dem Sport eingenommen wird. Sie können die Menge, die Sie benötigen, zu jeder Zeit am Tag einnehmen.

Eine andere Frage ist: «Sollte man es jeden Tag nehmen?» Wenn Sie nicht aufhören zu trainieren, sollten Sie Kreatin jeden Tag einnehmen. Es spielt keine Rolle, ob Sie trainieren oder nicht, Sie sollten 3-5 Gramm pro Tag einnehmen. Wenn Sie länger als ein paar Wochen keinen Sport treiben, brauchen Sie in dieser Zeit kein Kreatin einzunehmen. Solange Sie also Sport treiben, sollten Sie jeden Tag Kreatin einnehmen, um die Vorteile von Kreatin zu nutzen. Es ist kein Produkt, das man in regelmässigen Abständen einnehmen und liegen lassen sollte. Solange Sie Gewichte heben, sollten Sie jeden Tag so viel einnehmen, wie Sie brauchen; verfolgen Sie keine Kurlogik.

Es stimmt nicht, dass Kreatin mit einer bestimmten Nahrung oder einem bestimmten Getränk eingenommen werden muss. Sie können es einnehmen, wie Sie wollen. Sie brauchen es also nicht mit Getränken wie Traubensaft oder Apfelsaft zu mischen. Dies ist keine korrekte und notwendige Information.