Übungen für Haltungsschäden und eine optimale Haltung der Wirbelsäule

Haltungsstörung Häufig

Die häufigsten Haltungsschäden sind folgende:

• Buckel (Kyphose)
• Hohle Taille (Lordoz)
• Buckel und hohle Taille (Kypholordose)
• Abflachung des Nackens (verminderte Krümmung im Bereich der Halswirbelsäule)

Die Muskeln in unserem Körper arbeiten in Harmonie. Lokal bei bestimmten Bewegungen und zusammenhängend bei anderen.

Wenn wir Situationen vermeiden, die diese Harmonie stören, und eine gezielte Übungsroutine entwickeln, können wir im Allgemeinen eine optimale Körperhaltung erreichen und die Gesundheit unserer Wirbelsäule schützen.

Die häufigsten Ursachen für eine schlechte Körperhaltung sind Vererbung, strukturelle Störungen, Gewohnheiten und mangelnde Bildung. Weitere Ursachen für eine schlechte Haltung sind Übergewicht, Muskelschwäche, Verspannungen, Verlust der Beweglichkeit, falsche Schuhwahl, schlechte Arbeitsbedingungen, Schlafstörungen und psychische Störungen.

Einfache Ratschläge für Haltungsschäden

Sitzen Sie nicht die ganze Zeit am Schreibtisch!

Viele Menschen arbeiten heute stundenlang im Sitzen an Schreibtischen. Ständiges Sitzen und Bewegungsmangel können zu vielen Haltungsschäden führen. Um solche Situationen zu vermeiden, können Sie zum Beispiel alle 30 Minuten aufstehen und ganz einfache Übungen machen, um Ihren Körper zu aktivieren.

Üben Sie die richtige Sitztechnik!

Wenn Sie ein Mensch sind, der ständig am Schreibtisch arbeitet, können Sie Haltungsschäden durch richtiges Sitzen vorbeugen. Diese können ganz einfach wie folgt aussehen:

• Der Stuhl, auf dem Sie sitzen, sollte den Rücken stützen und ihn aufrecht halten.
• Sie sollten versuchen, die normale Krümmung Ihrer Taille beizubehalten.
• Sie sollten Ihr Körpergewicht gleichmässig auf beide Hüften verteilen.
• Ihre Augenhöhe sollte sich genau in der Mitte des Computers befinden.
• Ihre Füsse sollten genau auf dem Boden stehen.
• Ihre Ellbogen sollten in einem 90-Grad-Winkel stehen und Ihre Hände sollten entspannt sein.

Lernen Sie, die Last richtig zu heben!

Bei unserer täglichen Arbeit können wir viele Dinge vom Boden aufheben und etwas von einem Ort abheben und auf den Boden stellen. Wenn wir wissen, wie wir uns in solchen Situationen bewegen müssen, können wir Haltungsschäden vorbeugen und müssen uns nicht mit Problemen wie Schmerzen im unteren Rücken und Bandscheibenvorfällen herumschlagen. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist das Erlernen der richtigen Beuge- und Hebebewegung. Dazu können Sie sich das untenstehende Video ansehen:

Achten Sie auf Schlaf und Regeneration!

Wir müssen wissen, dass der Schlaf sehr wichtig für die Regeneration unseres Körpers ist. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, kann unser Körper angespannt und erschöpft sein, was auch zu einer schlechten Körperhaltung führen kann. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und Ruhe, achten Sie auf einen geregelten Schlafrhythmus.

Treiben Sie Sport!

Die Vorteile von Sport sind endlos!

Sport wird Ihnen bei der Verbesserung von Haltungsschäden sehr helfen. Er hält Sie nicht nur aktiv und sorgt dafür, dass Sie Spass und Energie haben, sondern Sie werden auch stärkere und aktivere Muskeln haben, so dass Sie nicht mit Problemen wie Haltungsschäden zu kämpfen haben werden.

Achten Sie immer darauf, aktiv zu sein und Sport zu treiben. Dafür ist es wichtig, stark zu sein!

Was ist die Wirbelsäule?

Die Struktur, die die Grundlage unseres Skelettsystems bildet, wird Wirbelsäule genannt. Unsere Wirbelsäule hat viele Funktionen: Sie schützt unser Rückenmark, sorgt für die Stabilität des Rumpfes, unterstützt die Bewegung des Körpers, verbindet Arme und Beine mit dem Rumpf und überträgt die Last des Körpers auf die Hüften.

Unsere Wirbelsäule besteht aus 5 verschiedenen Regionen: Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Kreuzbeinwirbelsäule und Steissbeinwirbelsäule. Sie besteht aus 33 Knochen und 23 Bandscheiben. Zwischen den Wirbeln befinden sich Bandscheiben, Bänder stabilisieren die Wirbelsäule und starke Muskeln stützen die Wirbelsäule.

Eine gesunde Wirbelsäule ist von hinten und vorne gesehen gerade. Von der Seite betrachtet ist sie gekrümmt. Diese Krümmungen sorgen dafür, dass die normale Wirbelsäule im Gleichgewicht ist. Es gibt 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel, 5 Lendenwirbel, 5 Kreuzbeinwirbel und 1-3 Steissbeinwirbel.

Was ist eine statische und dynamische Haltung?

Die ideale Position unseres Körpers an sich wird als Haltung bezeichnet. Eine gesunde Wirbelsäule und gesunde 4 Extremitäten (Arme und Beine) bedeuten eine gesunde Körperhaltung. Haltung ist die Position oder Ausrichtung von Körperteilen. Es handelt sich um die optimale Positionierung jedes Körperteils im Verhältnis zum benachbarten Segment und zum gesamten Körper.

Mit anderen Worten: Die Kombination der Positionen, die die Gelenke bei jeder Bewegung des Körpers einnehmen, wird ebenfalls als Haltung definiert.

Die statische Haltung bezieht sich auf die Haltung beim Sitzen, Stehen und Liegen, während die dynamische Haltung die Haltung bei Bewegungen bezeichnet. Sie ist ein entscheidender Faktor für den ersten Eindruck, den wir auf die Menschen machen, denen wir begegnen.

Die Körperhaltung variiert je nach Körpertyp, Genetik, Rasse, Nationalität, Zeitmode, Geschlecht, Beruf und Beschäftigung der Person. Physiologisch und biomechanisch gesehen ist eine gute Haltung diejenige, die dem Körper mit einem Minimum an Anstrengung ein Maximum an Suffizienz bietet.

Eine gute Haltung ist das Erscheinungsbild des Körpers, eine gute Körperhaltung und ein gutes Gleichgewicht, die Belastung der Gelenke ist gering, die Organe können angemessen und richtig arbeiten, und die Haltung, die der Mensch locker einnimmt, ohne sich zu ermüden.

Der Körper erreicht eine korrekte Haltung durch die harmonische Arbeit vieler Muskeln, die mit Unterstützung der Bänder während der Muskeltätigkeit für Stabilität sorgen oder die Grundlage für eine Bewegung bilden.

Die Wirbelsäule wird hauptsächlich durch das Körpergewicht, die Muskeltätigkeit, die passive Spannung der Bänder und äussere Kräfte wie die Schwerkraft belastet.

In normaler anatomischer Haltung gibt es zwei Belastungsquellen für das Bewegungssegment.

Die eine ist die direkte Druckbelastung durch das Gewicht der Körperteile oberhalb des Bewegungssegments.

Die zweite ist ein grosses Beugemoment im Bewegungssegment, da der Schwerpunkt dieser gestützten Masse vor der Wirbelsäule liegt. Dieses Moment wird durch die Kräfte der Bänder und der Rückenmuskulatur ausgeglichen. Bänder und Muskeln müssen für eine korrekte Haltung im Gleichgewicht sein.

Eine Störung des Gleichgewichts bei einer abnormalen Haltung führt zu Ermüdung, Asymmetrie des Skeletts und Schmerzen bei nozizeptiven Reizen. Die Muskeln werden überdehnt, um die abnormale Haltung aufrechtzuerhalten. Mit der Zeit kommt es zu Spasmen und Schmerzen.

Bei einer korrekten Haltung wird das Gewicht auf die einzelnen Körperteile verteilt, Stösse werden abgefedert, der Bewegungsumfang bleibt erhalten und die für Stabilität und Mobilität erforderlichen Bewegungen werden unabhängig voneinander gesteuert.