REGIONALES ABNEHMEN UND KÖRPERSTRAFFUNG FÜR FRAUEN

Was ist Ausdünnen, Straffen?

Wenn wir von Ausdünnung sprechen, meinen wir Gewichtsverlust. Wenn eine 60 kg schwere Frau auf 50 kg abnimmt, wird sie dünner. Aber dieses Ausdünnen führt nicht immer zu dem gewünschten Ergebnis.

Wenn Sie zum Beispiel im Bereich der Taille schlanker werden wollen, kann dies nicht nur durch Gewichtsabnahme, sondern auch durch Fettabbau erreicht werden. Solange Sie Fett verbrennen, können Sie auch das Fett im Taillenbereich loswerden und Ihre Taille verschlanken.

Tonisierung bedeutet die Stärkung und Straffung unserer Muskeln.

Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern.

Sie sollten also Fett verbrennen und Ihre Muskeln aufbauen. Der Weg zum Muskelaufbau führt über das Heben von Gewichten.

Frauen denken oft, dass sie, wenn sie Gewichte heben und Muskeln aufbauen, wie Männer sein werden. In Wirklichkeit ist dies jedoch nicht der Fall.

Frauen können ohne Doping keine Muskeln wie Männer aufbauen (Doping ist keine Ergänzung wie z. B. Proteinpulver oder Testosteronhormone).

Das Muskelwachstum bei Frauen ist viel geringer, aber Sie können trotzdem stärker und grösser werden. Sie sollten dies sogar tun, um straffer zu werden.

Krafttraining macht Ihre Muskeln stärker und Sie straffer. Es bewirkt nicht, dass Sie wachsen und grösser werden.

Aber natürlich sollten Sie auf die Kalorien achten, die Sie zu sich nehmen. Sie können zwar nicht so viele Muskeln aufbauen wie Männer, aber wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, können Sie kein Fett verbrennen und werden grösser.

Was ist regionale Ausdünnung?

Wir haben oben über die Fettverbrennung und den Muskelaufbau gesprochen, aber wenn Sie zum Beispiel eine schlanke Taille haben wollen, gibt es keine Regel, die besagt, dass Sie, wenn Sie anfangen, Fett zu verlieren, das Fett sofort an dieser Stelle verlieren.

Der Körper verbrennt genetisch bedingt Fett, wo immer er will.

Regionales Krafttraining kann zur Verschlankung und Straffung bestimmter Bereiche durchgeführt werden, aber regionales Fett kann nicht verbrannt werden.

Zumindest gibt es keine regionale Ausdünnung ohne Operation. In der Chirurgie können verschiedene Methoden untersucht werden, aber das ist ausserhalb der Grenzen der Fitness, es ist nicht so effektiv wie Fitness. Am effektivsten ist es natürlich, auf natürliche Weise abzunehmen und schlank zu bleiben, indem man regelmässig Sport treibt.

Was ist erforderlich, um Taille, Hüfte und Beininnenseiten zu verschlanken?

Meine Damen, Sie sollten Fett verbrennen, um Ihre Taille, die Innenseite der Beine oder die Hüften zu verschlanken. Eine regionale Fettverbrennung ist nicht möglich.

Hunderte von Sit-ups und stundenlanges Drehen der Taille werden das Fett in der Taille nicht verbrennen. Ebenso werden Übungen für die Beininnenseiten und die Oberschenkel nicht dazu führen, dass Ihre Oberschenkel dünner werden.

Die Fettverbrennung erfolgt durch die Schaffung eines Kaloriendefizits. Wir müssen also weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen.

Schauen Sie sich unbedingt unseren Artikel Ernährungsratgeber an, um mehr über die Ernährung zu erfahren, dann kommen Sie ganz leicht zum Ernährungsprogramm!

Darüber hinaus können Sie Ihre Kurven vergrössern, indem Sie einige Muskeln in unserem Körper aufbauen. Auf diese Weise können Sie zum Beispiel Ihre Taille schlanker aussehen lassen.

Die besten Übungen zur Körperstraffung

Wir haben gesagt, dass Sie Fett verbrennen müssen, um Ihre Taille zu verschlanken. Aber wir haben auch gesagt, dass regionales Fett nicht verbrannt werden kann.

Daher werden die Bewegungen, die wir machen, Ihre Taille nicht direkt schlanker machen.

Dennoch können Sie Ihre Taille dünn aussehen lassen, indem Sie einige Ihrer Muskeln aufbauen. Ein ästhetischeres Aussehen der Taille erreichen Sie jedoch mit Bewegungen, die dafür sorgen, dass die Muskeln in der Mitte stark und straff sind.

1-) Kniebeuge

Die Kniebeuge ist eine Bewegung, die Ihre Hüft- und Beinmuskeln sehr gut entwickelt. Durch die Entwicklung dieser Muskeln können Sie Ihre Kurven verbessern. Auf diese Weise können Sie dafür sorgen, dass Ihre Taille schlanker aussieht. Bulgarian Split Squats und Goblet Squats können Varianten sein, die für Frauen besser geeignet sind. Bei diesen Varianten werden die gewünschten Hüftmuskeln stärker beansprucht.

2-) Hüftstossen

Bei der Hüftstossbewegung können Sie Ihre Hüften direkt einsetzen. Es ist einfach, das Gewicht zu erhöhen und stärker zu werden. Auf diese Weise werden Ihre Hüften effizient entwickelt. Sie lässt Ihre Taille schlanker aussehen.

3-) Klimmzüge oder Lat Pulldown

Machen Sie Klimmzüge, wenn Sie können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Klimmzüge zu machen, können Sie die Latzugbewegung anwenden. Durch diese Bewegungen werden deine Flügelmuskeln entwickelt. Die Entwicklung Ihrer Flügelmuskeln ist sehr effektiv, um Ihre Taille schlank aussehen zu lassen. Gleichzeitig tragen starke Flügelmuskeln dazu bei, das Durchhängen unter den Achseln zu verhindern, über das Frauen im fortgeschrittenen Alter klagen.

4-) Vakuum im Bauch

Die Bauchmuskelübung trainiert die transversalen Bauchmuskeln. Diese Muskeln befinden sich hinter unseren Bauchmuskeln. Sie umgeben unseren zentralen Bereich. Wenn Sie diese Muskeln trainieren, verbessern Sie die Kontrolle über Ihren Bauchraum. Ihr Bauch wird dadurch fester und kräftiger. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, einen strafferen und ästhetischeren Taillenbereich zu haben.

Kann ich einen schlanken und straffen Körper haben, ohne Sport zu treiben?

Diese Frage wird uns häufig von Frauen gestellt. Der Grund dafür sind die gedopten Athleten, die sie sehen, und die falsche Wahrnehmung in den Medien, die dazu führt, dass Frauen dem Gewichtheben gegenüber feindlich eingestellt sind.

Aber ein schlanker und straffer Modelkörper ist nicht nur eine Frage der Ernährung.

Sie müssen konsequent Sport treiben und Ihren Körperbau verbessern. Man kann schlank sein, ohne Sport zu treiben, aber das allein reicht nicht aus, um einen straffen und ästhetischen Körperbau zu erreichen.

Eine andere Methode ist die plastische Chirurgie. Es gibt viele Prominente in den sozialen Medien, die diese Methode ebenfalls anwenden. In diesem Fall wird die natürliche Körperwahrnehmung der Frauen in die Irre geführt. Gleichzeitig ist ein durch plastische Chirurgie erzielter Körperbau nicht so dauerhaft wie ein natürlich erzielter straffer, starker Körperbau. Denn Sport, Krafttraining, Kräftigung und Straffung verbessern auch Ihre Gesundheit.

Das Verletzungsrisiko sinkt, und das Risiko von Knochenschwund in späteren Jahren wird geringer. Aber auch Ihre Lebensqualität wird steigen, da Sie mehr Energie haben.

Natürlich liegt die Entscheidung an dieser Stelle bei Ihnen. Lassen Sie uns einen realistischen Blick auf die Veränderungen werfen, die wir vornehmen können. Zur Unterscheidung können wir uns Kim Kardashian und Adriana Lima ansehen.

Adriana Lima ist dafür bekannt, regelmässig Sport zu treiben.

Bei Kim Kardashian spricht man meistens über plastische Chirurgie. Sie haben die Wahl. Wir sind für den Sport.

Vorschläge zur Straffung

1-) Fitnessprogramm zur Straffung

Um einen proportionalen, ästhetischen, schlanken und straffen Modelkörper zu schaffen, sollten Sie mit Gewichten trainieren.

Das bedeutet nicht, dass Sie Ihr ganzes Leben lang stärker werden und Rekorde brechen werden. Aber Sie sollten ein gewisses Mass an Muskeln aufbauen.

Der beste Weg, dies zu erreichen, ist, durch Krafttraining stärker zu werden.

Wenn Sie einen straffen Körperbau mit starken Bauch-, Hüft- und Unterleibsmuskeln haben, müssen Sie nur noch das Gewicht, das Sie heben, steigern.

Mit der richtigen Ernährung können Sie Ihre Muskelmasse und Ihren Körperbau erhalten, ohne sich zu sehr zu belasten.

2-) Verzehren Sie mehr grünes Gemüse

Grünes Gemüse hat fast keine Kalorien. Wenn Sie einen grossen Appetit haben und deshalb Ihre Diät nicht einhalten können, versuchen Sie, mehr grünes Gemüse zu essen.

Sie können ziemlich viel grünes Gemüse verzehren, ohne eine einzige Kalorie zu sich zu nehmen. Es wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.

Gleichzeitig ist grünes Gemüse eine Quelle von Mikronährstoffen. Sie enthalten wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Das macht Sie auf lange Sicht gesünder.

Wenn Ihr Körper von innen heraus gesund ist, fällt es Ihnen leichter, Fett zu verbrennen, und auch Ihre Hautqualität wird sich verbessern. So kommen Sie einem modellhaften Körperbau einen Schritt näher.

3-) Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Wenn Sie eine sitzende (inaktive) Person sind, verbrennen Sie im Laufe des Tages weniger Kalorien.

Frauen haben ausserdem einen langsameren Stoffwechsel als Männer. Daher werden Sie mit weniger Kalorien gefüttert werden.

An diesem Punkt ist die beste Lösung, unsere tägliche Aktivität zu erhöhen. Wenn wir uns mehr bewegen, verbrennen wir mehr Kalorien. Daher wird es leichter sein, ein Kaloriendefizit zu schaffen.

In unserem Artikel zum Thema Ernährung erfahren Sie, wie Sie ein Kaloriendefizit erzeugen und Ihren eigenen Ernährungsplan erstellen können.

Es ist eigentlich nicht schwer, unsere tägliche Aktivität zu steigern. Wenn wir die Treppe nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen, wenn wir zwei Haltestellen früher aus dem Bus aussteigen und zu Fuss gehen, wenn wir zum nahe gelegenen Supermarkt gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder wenn wir tagsüber 20-30 Minuten spazieren gehen, ist das nicht zu viel verlangt. Auf diese Weise können wir unsere tägliche Aktivität leicht steigern.

4-) Trinken Sie mehr Wasser

Der Wasserkonsum ist unabhängig von Ihrem Ziel sehr wichtig.

Der Körper von Frauen ist anfälliger für Ödeme. Daher ist der Wasserverbrauch noch wichtiger.

Durch die Zufuhr von Wasser kann das im Körper gespeicherte Wasser abtransportiert werden. Wenn Sie unter Ödemen leiden, versuchen Sie, Ihren Wasserkonsum zu erhöhen.

Gleichzeitig ist der Wasserkonsum auch für den Fettstoffwechsel wichtig, d. h. er hilft bei der Fettverbrennung.

5-) Trainieren Sie Ihre Gesässmuskeln

Es ist sehr wichtig, Ihre Gesässmuskeln zu stärken. Starke Hüftmuskeln sorgen für eine ästhetische Körperhaltung.

Da die Entwicklung der Gesässmuskeln den Körper kurviger macht, wird der Taillenbereich in jeder Hinsicht ästhetischer.