MUSKELAUFBAU IM HANDGELENK, ÜBUNGEN ZUR VERDICKUNG DES HANDGELENKS

Beim Tragen der Einkaufstüten deiner Mutter, beim sekundenschnellen Öffnen des Marmeladenglases, um es deiner Freundin zu zeigen, und sogar beim Händeschütteln, das zum Ego-Kampf wird, ist die Griffkraft, d. h. die Handgelenksmuskulatur, der wichtigste Faktor!

Das Geheimnis für starke Unterarmmuskeln, die aus dem Hemd herausragen, besteht darin, die Griffkraft und die Handgelenksmuskeln zu trainieren.

Abgesehen von den ästhetischen und funktionellen Vorteilen der Griffkraft zeigen Untersuchungen, dass starke Hände ein Indikator für Gesundheit und ein langes Leben sind.

Was macht der Handgelenksmuskel? Arten von Griffen

Entgegen der landläufigen Meinung gibt es mehr als nur eine Art von Griff, und für jede Art sind spezifische Bewegungen erforderlich.

Quetschgriff: Mit diesem Begriff wird die Kraft zwischen den Fingern und der Handfläche beschrieben. Dies ist zum Beispiel der Griff, den wir beim Händeschütteln, beim Zerkleinern von Coladosen und beim Zusammendrücken von Plastikfedern verwenden.

Quetschgriff: Er wird verwendet, um die Kraft zwischen Fingern und Daumen zu beschreiben.

Stützgriff: Mit diesem Begriff wird die Kraft beschrieben, die Sie zwischen Ihren Fingern und dem Objekt erzeugen. Dies ist die nützlichste Art von Griff im Sport, z. B. Klimmzüge, Kreuzheben und viele Zugbewegungen erfordern die Stärke des Stützgriffs.

Für eine gesunde allgemeine Griffkraft ist es notwendig, alle oben genannten Griffarten zu trainieren. Bei Kampfsportarten sind der Stützgriff (No-Gi Jiu-Jitsu und Ringen) und der Quetschgriff (BJJ) sehr wichtig. Für Boulderer ist auch die Leistung des Kneifgriffs sehr wichtig.

Wie trainiert man die Griffkraft und die Handgelenksmuskulatur?

Quetschgriff

Handfedern aus Metall

Handfedern aus Metall sind direkt auf die Entwicklung des Quetschgriffs ausgerichtet. Für Anfänger ist es am besten geeignet, mit solchen Greifern bei hohen Wiederholungen zu arbeiten, um das Quetschen zu trainieren.

Handtuch auswringen

Sie können ein nasses, dickes Handtuch ständig in einem Eimer auspressen.

Sie können Variationen erzeugen, indem Sie die Art, wie Sie es halten, ändern.

Handtuch-Locke

Sie können Hammercurls mit Kurzhanteln oder Kettlebells ausführen, die Sie in ein Handtuch einwickeln.

Pinch-Griff

Teller halten und curlen

Die beste Übung für den Kneifgriff ist das statische Halten der Hantelscheiben für 15 bis 60 Sekunden, wie in der Abbildung gezeigt. Eine weitere nützliche Bewegung ist die Ausführung von Curls mit einer kurzen Hantelscheibe, wie unten gezeigt.

Stützgriff

Statische Klimmzüge

Sie müssen sich so ziehen, dass Ihr Kinn auf der Stange bleibt und warten, ohne Ihre Position zu unterbrechen. Da es sich um eine statische Bewegung handelt, kann man sie auch mit einem Gewicht an der Hüfte ausführen. Sie können 3-4 x (15sec-60sec) ausführen. Wenn Ihr Bizeps das schwache Glied in der Kette ist, können Sie sich hängen lassen, ohne sich zu ziehen.

Dickes Ende arbeiten

Für die Zugbewegungen können Sie Fettgriffprodukte verwenden, die sich allmählich auf dem Markt durchsetzen. Es wird ein kleiner Test für Sie sein, Ihr Ego zu überwinden, denn Sie sollten bedenken, dass sich das Gewicht, das Sie heben, fast halbieren wird.

Schliesslich sollten Sie beim Griffkrafttraining darauf achten, dass Sie nicht mehr als 2-3 Tage pro Woche trainieren, denn das Training, bei dem Sie Ihre Hände zu stark beanspruchen, ermüdet auch Ihr zentrales Nervensystem.