MEDIZINISCHE EMPFEHLUNGEN ZUR GEWICHTSZUNAHME

Warum können Sie nicht zunehmen?

Lassen Sie uns in einigen Punkten darüber sprechen, warum Sie nicht zunehmen können, damit Sie Ihre Fehler besser erkennen können.

Sie suchen nach einem einfachen Weg, um Gewicht zuzulegen!

Ja, es gibt keinen einfachen Weg zur Gewichtszunahme. Es gibt keinen einfachen Weg zur Gewichtszunahme. Wenn es einfach wäre, hätten Sie schon zugenommen.

Was wir tun müssen, ist, aus den Fehlern zu lernen, darüber nachzudenken, Zeit zu investieren und das Richtige zu tun. Nicht mit Taktiken und Tricks. 

So etwas wie einen Weight Gainer gibt es nicht! Zumindest nicht auf eine gesunde Art und Weise. Ja, Nahrungsergänzungsmittel oder Vitaminpräparate können vielleicht den Mangel ausgleichen, um an Gewicht zuzunehmen. Aber das sind bereits Lebensmittel, keine Medizin. Sie müssen erst lernen, richtig zu essen.

Wenn dann Fitness in Ihr Leben tritt, wenn Sie ein wenig Krafttraining machen, ist es ein Kinderspiel, schnell und gesund zuzunehmen.

Sehen Sie sich unseren Artikel über Bodybuilding zu Hause an, und beginnen Sie mit dem Sport zu Hause. Denn durch Krafttraining steigt der Nährstoffbedarf Ihrer Muskeln und Ihr Appetit nimmt zu, und Sie werden an Muskeln zunehmen!

Lernen Sie Ihren Körpertyp kennen, akzeptieren Sie sich selbst!

Zunächst einmal: Es gibt so etwas wie Körpertypen. Natürlich ist nicht jeder gleich. Wir sind alle unterschiedlich, aber wir können es mit einigen Gruppen einfacher ausdrücken. Natürlich hat uns der Schöpfer nicht in einem Typus erschaffen, aber wir bilden solche Gruppen, damit wir das leichter verstehen können.

Du solltest zuerst das folgende Quiz lösen, damit du herausfindest, was du bist: ektomorph, endomorph, mesomorph.

Im Allgemeinen fällt es ektomorphen Menschen schwer, Gewicht zuzulegen. Aber das macht nichts, die Prinzipien sind dieselben, egal, was Sie sind. Für weitere Informationen über Körpertypen haben wir einen speziellen Artikel, den ich empfehlen kann.

Natürlich isst du nicht genug!

Du kannst sagen, dass du alleine eine große Pizza isst, okay, aber wie oft am Tag hast du das gemacht? Wie viele Male hintereinander?

Es gibt keine Möglichkeit, zu viele Kalorien zu essen und nicht zuzunehmen. Das ist wissenschaftlich unmöglich!

Sie müssen Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen und Ihre Kalorienzufuhr entsprechend erhöhen. Es gibt keinen anderen Ausweg.

Natürlich gibt es einige Taktiken, um dies zu tun. Mit anderen Worten, man kann nicht einfach mehr essen, indem man sagt, dass man mehr isst. In den folgenden Abschnitten werden wir Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Appetit steigern können, um an Gewicht zuzunehmen.

Es kann noch viele weitere Gründe geben, aber jetzt wollen wir erst einmal sehen, was man tun kann, um ohne viel Aufhebens an Gewicht zuzunehmen.

Nahrungsmittelliste für die Gewichtszunahme, was sollten wir essen?

Welche Lebensmittel helfen uns bei der Gewichtszunahme?

Eigentlich funktioniert alles, wenn man genug davon isst; nichts funktioniert, wenn man nicht genug Gesamtkalorien zu sich nimmt.

Aber die Lebensmittel auf dieser Liste sind kalorienreiche Lebensmittel. Wie gesagt, wir müssen mehr Kalorien zu uns nehmen, um zuzunehmen, das ist die einzige Regel. Alles, was uns hilft, mehr Kalorien zu bekommen, ist nützlich.

1- Reis!

Ja, einige Leute denken, dass er ungesunde Kalorien enthält, wenn man abnehmen will. Aber du willst ja zunehmen. Reis ist so beschaffen, dass er dazu beiträgt, Wasser direkt in den Muskeln zu binden. Du wirst also satt unterwegs sein!

Reis ist leicht zu essen, hat viele Kalorien und enthält sogar viel Eiweiß!

2 – Milch!

Mit Milch bekommst du Kalorien in flüssiger Form. Wenn du keine Laktoseintoleranz hast, ist Milch hervorragend geeignet. Eiweißpulver wird aus Milch hergestellt, also worauf wartest du noch?

Wenn das Trinken von Milch Allergien, Akne usw. auslöst, wenn Sie Akne bekommen usw., wenn Sie ständig Blähungen haben, dann übertreiben Sie es nicht. Testen Sie es, indem Sie 1 Liter pro Tag trinken.

Trinken Sie auch keine leichte Milch! Je mehr Kalorien, desto besser, denn auch Fett enthält viele Kalorien. Aber keine Sorge, es ist nicht ungesund.

3- Nüsse!

Es geht nichts über Nüsse. Sie haben unglaublich viele Kalorien. Sie sind sehr nahrhaft. Nüsse füllen auch nicht den Magen.

Wenn du zum Beispiel eine große Mahlzeit mit getrockneten Bohnen und Reis gegessen hast, kannst du nach 20 Minuten Nüsse dazu essen. Selbst 100 Gramm Haselnüsse, Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Walnüsse, Kichererbsen enthalten unglaublich viele Kalorien und sind sehr leicht zu essen!

4- Kartoffel

Kartoffeln sind ein sehr beliebtes Lebensmittel, sie sind nicht unglaublich kalorienreich, aber man kann sie sehr viel essen. Man kann sie pürieren, man kann sie sogar auf gesunde Weise braten, ohne es zu übertreiben. Die Kalorien werden auf diese Weise erhöht.

5- Rotes, fettes Fleisch

Wenn du rotes Fleisch magst, wird es dir helfen, Gewicht zuzulegen. Die Nährstoffe, das Eiweiß, vor allem wenn es fett ist, und einige Kalorien sind sehr nützlich.

6- Hülsenfrüchte, Kichererbsen, Linsen, Kidneybohnen!

Es gibt nichts Besseres als Hülsenfrüchte! Sie enthalten sowohl viel Eiweiß als auch viele Kohlenhydrate. Der Fettgehalt ist ebenfalls niedrig, Sie können sie z. B. zusammen mit Nüssen essen, die einen hohen Fettgehalt haben. So kommen Sie unter die Kaloriengrenze.

Natürlich enthalten sie viele Ballaststoffe, so dass Sie häufig auf die Toilette gehen müssen. Außerdem kann sich dein Magen aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts ein wenig aufblähen.

7- Fisch

Fisch ist ein sehr fettes Fleisch. Er hat auch einen hohen Omega-3-Anteil. So ist es einfacher, das Gleichgewicht zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

Wir können nicht aufhören, die Vorteile von Fisch aufzuzählen. Unbedingt 2 Mal pro Woche verzehren!

8- Vollfettkäse, Joghurt

Das, was wir über Milch gesagt haben, gilt auch hier. Wenn Sie gerne Joghurt zu Ihren Mahlzeiten und viel Käse zum Frühstück essen, sollten Sie sich das nicht entgehen lassen!

9- Dunkle Schokolade

Eine kleine Abweichung von einer reinen Diät wird Ihnen nicht allzu sehr schaden. Gönnen Sie sich alle 2-3 Tage Zartbitterschokolade, sie ist auch sehr kalorienreich. Das ist gut für Sie.

Lassen Sie sich direkt ein Beispiel für ein Ernährungsprogramm geben, während Sie mit der Gewichtszunahme beginnen, können viele Menschen mit dieser Liste leicht an Masse zulegen:

Gesunde und einfache Methoden zur Gewichtszunahme

Ich empfehle Ihnen, sich den Film anzusehen, um zu sehen, wie ich jeden Tag die Dinge tue, die ich aufgelistet habe, und um kleine Taktiken zu erlernen, um im Alltag Kalorien zu bekommen. Ich esse hier mehr als 5000 Kalorien, ohne zu sagen, dass ich keine Zeit habe!

Erhöhung der Fettzufuhr zur Gewichtszunahme

Unter den Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) hat Fett die meisten Kalorien.

Daher ist es schwierig, den Kaloriengehalt von fettarmen Diäten hoch zu halten. Was wir also tun müssen, ist, unsere Fettaufnahme zu erhöhen, indem wir so viel wie möglich gesunde Fettquellen verwenden.

Entgegen der landläufigen Meinung führt der Verzehr von Fettquellen nicht dazu, dass wir dick werden. Wir werden fett, weil wir inaktiv sind und zu viele Kalorien aufnehmen, als wir verbrennen. Was wir natürlich tun müssen, ist, so viel wie möglich gesunde Fette zu konsumieren.

Als Beispiele können wir Olivenöl, Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Walnüsse und Avocado nennen. Mit einer Handvoll Mandeln können wir zum Beispiel leicht 150 Kalorien zu uns nehmen. Wenn wir unsere Ernährung im Auge behalten, können wir außerdem andere Fettquellen wie Butter in kleinen Mengen zu uns nehmen.

Flüssige Kalorien für die Gewichtszunahme

Wenn es schwierig ist, Kalorien zu essen, können wir auf Trinkkalorien zurückgreifen. Flüssige Lebensmittel nehmen weniger Platz in unserem Magen ein, so dass es einfacher ist, die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Dies kann Fruchtsaft, Milch oder ein kalorienreicher Shake mit mehreren Zutaten sein.

Für unsere Gesundheit ist es wichtig, bei der Kalorienzufuhr raffinierte zuckerhaltige Getränke zu vermeiden. Um dies zu gewährleisten, können wir unser eigenes gesundes und kalorienreiches Getränk selbst herstellen.

Rezept für kalorienreichen Shake:

Eiscrusher, Mixer:

• 150 Gramm Haferflocken
• 1 Banane
• 2 Gläser Vollmilch
• 1 Messlöffel Eiweißpulver oder 7 Eiweiß (Volleier sind vielleicht kalorienreicher, aber man sollte den Fettgehalt im Auge behalten).
• 2 Handvoll Haselnüsse (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse können auch verwendet werden.)
• 1 Teelöffel Honig
• 1 Teelöffel Marmelade

Nährwertangaben: 45g Fett, 170g Kohlenhydrate, 70g Eiweiß / 1349 Kalorien

Mehr Wasser für die Gewichtszunahme!

Wasser hat bereits den wichtigsten Platz in unserer Ernährung, unabhängig von unserem Ziel. Wir sollten schon viel Wasser trinken, aber der Grund, warum ich diese Taktik unter das Thema Gewichtszunahme geschrieben habe, ist die Verdauung und die Magenbreite.

Wenn wir unsere tägliche Wasseraufnahme erhöhen, können wir die Nahrung, die wir zu uns nehmen, leichter verdauen. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei den Verdauungsreaktionen.

Gleichzeitig kann ein erhöhter Wasserkonsum das Volumen erhöhen, das unser Magen vertragen kann. Das bedeutet, dass wir mehr Nahrung zu uns nehmen können, ohne zu verstopfen.

Dies ist eine Taktik, die auch von Essenskonkurrenten angewendet wird.

Ein Punkt, auf den wir achten sollten, ist, dass eine übermäßige Wasseraufnahme zwar sehr schwierig ist, aber eine Wasservergiftung verursachen kann. Die Nieren eines gesunden Menschen ohne Nierenprobleme können 800 ml bis 1000 ml Wasser pro Stunde filtern. Wenn wir unsere Wasseraufnahme erhöhen und dies berücksichtigen, werden wir keine Wasservergiftung erleiden.

Mehr Kalorien durch Mischen von Lebensmitteln zur Gewichtszunahme

Bei der Zubereitung von Frikadellen kann man zum Beispiel zusätzlich Vollkornbrot und Hafermehl verwenden. Gleichzeitig können Haferflocken bei der Zubereitung eines Omeletts mit Eiern hinzugefügt werden. Bei der Zubereitung von Nudeln können Hackfleisch und vollfetter Cheddar-Käse hinzugefügt werden.

Kombiniert man dies mit der ersten Taktik, kann man Olivenöl auf gekochte Mahlzeiten geben. Obwohl diese Verfahren im Allgemeinen nicht dazu führen, dass wir mehr essen, helfen sie uns, mehr Kalorien aufzunehmen.

Verbundübungen für die Gewichtszunahme

Wenn es um eine gesunde Gewichtszunahme geht, dann geht es um Muskelaufbau.

Sofern unser Fettanteil nicht wirklich niedrig ist, sollte die Zunahme von Fett das Letzte sein, was wir wollen.

Wenn wir einen sehr niedrigen Fettanteil beibehalten wollen, kann dies zum Beispiel zu Problemen mit den Gelenken führen. Aber diese Situationen sind natürlich sehr selten und lösen sich in der Regel von selbst, wenn wir anfangen, auf gesunde Weise zuzunehmen.

Abgesehen davon sollten wir Krafttraining betreiben, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig die Fettzufuhr auf ein Minimum zu beschränken. Außerdem sollten wir beim Krafttraining den Schwerpunkt auf Verbundübungen legen.

Verbundübungen sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken usw.). Diese Übungen ermöglichen es uns, mit weniger Zeit- und Energieaufwand mehr Muskeln zu trainieren, und fördern daher unsere Muskelentwicklung stärker als isolierte Übungen.

Behalten Sie die Kalorienkonsistenz bei, um Gewicht zuzulegen!

Und nicht zuletzt die wichtigste Taktik: Stabilität.

Denn egal, worüber wir im Leben sprechen, wir müssen stabil sein, um Erfolg zu haben. Stellen wir uns vor, wir befolgen einen Ernährungsplan, mit dem wir an jedem Wochentag einen Überschuss von 250 Kalorien erzielen können. Jeder sagt uns, wie viel wir essen.

Aber an den Wochenenden brechen wir diese Reihenfolge und verlieren die 1000 Kalorien, die wir in 5 Tagen zugelegt haben, indem wir am Wochenende insgesamt 1500 Kalorien weniger zu uns nehmen.

Dann beschweren wir uns, dass wir zu viel essen, aber trotzdem nicht zunehmen können. Wenn wir stattdessen stabil bleiben, diszipliniert sind und unsere Ernährung an den Wochenenden einhalten, werden unsere Ergebnisse unausweichlich sein. Es gibt viele Beispiele dafür, wie eine Diät scheitern kann. Was wir tun müssen, um dies zu beheben, ist, Stabilität zu bewahren.

Wenn Sie nicht verhindern können, dass Ihre Diät scheitert, ändern Sie die Diät, aber ändern Sie nicht Ihre Kalorienzufuhr. Das kann bedeuten, dass Sie Ihre Essenszeiten ändern, nachts essen oder die meisten Kalorien morgens zu sich nehmen.

Wenn Sie auf die eine oder andere Weise weiterhin dieselben Kalorien zu sich nehmen können, auch wenn dies nicht optimal ist, können Sie den Überblick behalten und eine Gewichtszunahme sicher machen.

Für Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel ist die Gewichtszunahme kein Wunder. Wenn Sie keine hormonellen Probleme haben, werden Sie kein Problem mit der Gewichtszunahme haben, wenn Sie diese 6 Taktiken befolgen!