BERECHNUNG DES IDEALGEWICHTS | WIE HOCH SOLLTE DER IDEALE BMI SEIN?

Was ist der Body Mass Index (BMI)? Wie viele sollte ich haben?

Der Body-Mass-Index oder Körpermassenindex gibt das Idealgewicht an, das ein erwachsener Mann oder eine erwachsene Frau in der Höhe tragen kann.

Indem Sie das Ergebnis mit unserer Tabelle unten vergleichen, können Sie herausfinden, ob Sie dünn oder dick sind oder wie weit Sie von Ihrem Idealgewicht entfernt sind.

Dies ist eine Annäherung an das Idealgewicht, wobei es natürlich individuelle Unterschiede geben kann. Forscher versuchen, solche Schlüsse aus den Daten vieler Menschen zu ziehen, aber in jeder Statistik kann es sogenannte «Ausreisser» geben.

Ausserdem darf man bei der Berechnung des Body-Mass-Index nicht vergessen, dass er sich auf erwachsene Personen bezieht.

Wie wird der Body Mass Index berechnet? Wie lautet die Formel?

Die Berechnung des Body-Mass-Index ist recht einfach. Die Formel lautet: «Gewicht der Person in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergrösse in Metern».

Mit anderen Worten, es ist die Masse pro Volumeneinheit. Nehmen wir nun diese Daten und was werden wir tun, wir werden Sie doch nicht in diesem Zustand lassen, oder?

Ob Sie nun zunehmen oder abnehmen wollen, Sie sollten Sport treiben, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.

Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie Plus-Fitness folgen, denn wir haben die besten Informationen für Sie, kostenlos!

Funktioniert der Body Mass Index?

Body-Mass-Index für die Allgemeinbevölkerung

Für viele sitzende Personen kann der Body-Mass-Index ein nützlicher Indikator sein. Viele Diätassistenten verwenden bereits den Body-Mass-Index (BMI).

Für Sportler ist der Body-Mass-Index jedoch nicht unbedingt ein guter Anhaltspunkt. Dies liegt daran, dass bei der Berechnung direkt das Gewicht zugrunde gelegt wird und Fett- und Muskelmasse nicht berücksichtigt werden.

BMI für Sportler

Die meisten Sportler haben mehr Muskelmasse als die Allgemeinbevölkerung. Ebenso haben die meisten Sportler weniger Fett als die Allgemeinbevölkerung.

Vor allem Sportler, die Sportarten wie Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf oder Ringen betreiben, haben eine hohe Muskelmasse. Athleten mit einem Body-Mass-Index von 26-27 liegen laut der obigen Body-Mass-Index-Grafik im Bereich des Übergewichts. Da ihr Fettanteil jedoch niedrig und ihre Muskelmasse hoch ist, sind die Sportler nicht ungesund, auch wenn sie auf der Waage mehr wiegen.

Wenn Sie also intensiv Sport treiben, sollten Sie sowohl Ihren Body-Mass-Index als auch Ihren Fettanteil berechnen. Auf diese Weise können Sie Ihre Fettmasse und Ihre fettfreie Muskelmasse ermitteln. Die Bewertung Ihrer Situation anhand dieser Informationen ist nützlicher als die alleinige Orientierung am Body-Mass-Index.

Was sollten Sie tun, wenn Ihr BMI-Wert untergewichtig ist?

Wenn Ihr Body-Mass-Index unter 18 liegt, gehören Sie zur Kategorie Untergewicht. Diese Situation hat nicht viel mit Ihrem Fettanteil, dem Mangel und der Fülle Ihrer Muskelmasse zu tun. Ihr Gewicht ist im Verhältnis zu Ihrer Körpergrösse zu niedrig.

Magersucht kann für Personen mit einem niedrigen Body-Mass-Index eine Gefahr darstellen, Sie sollten Ihre Essgewohnheiten kontrollieren.

Um zuzunehmen, muss man ungefähr mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt. Dazu können Sie auf den Bulk Period Guide zurückgreifen, den wir für Sie vorbereitet haben. Dort erfahren Sie, wie Sie Ihr Training und Ihre Ernährung bei der Gewichtszunahme organisieren können.

Personen mit Idealgewicht

Der BMI sagt, dass Sie für Ihre Körpergrösse ein gutes Gewicht haben. Das ist grossartig!

Von nun an liegt es an Ihnen, ein gesundes Leben zu führen, indem Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten. Oder Sie können mehr wollen. Vielleicht wollen Sie einen besseren Sportler, einen geringeren Fettanteil oder mehr Muskelmasse.

Wenn Sie an dieser Stelle Ihre sportlichen Leistungen verbessern wollen, können Sie den Trainingsplan befolgen, den wir Ihnen mitgeteilt haben.

Ausserdem gibt es im selben Artikel viele Informationen über die Ernährung.

Denken Sie daran, dass Sie immer eine stärkere, bessere Version von sich selbst sein können.

Übergewichtige Personen

Wenn Ihr Body-Mass-Index über 25 liegt, sind Sie nach dieser Berechnung übergewichtig. An dieser Stelle empfehlen wir Ihnen jedoch, Ihren Fettanteil zu berechnen.

Vor allem wenn Sie ein Sportler sind, sind Sie wahrscheinlich übergewichtig, weil Sie mehr Muskelmasse und weniger Fettmasse haben. Wenn Sie aufgrund Ihrer Muskelmasse übergewichtig sind, bedeutet dies jedoch nicht, dass Sie ungesund sind.

An diesem Punkt reicht der BMI allein für eine gute körperliche Analyse nicht aus. Hierfür können Sie unseren Fettanteilsrechner verwenden. Anhand Ihres Fettanteils können Sie Ihre Gesamtfett- und Muskelmasse ermitteln.

Ausserdem liegt der Fettanteil bei gesunden Männern im Allgemeinen zwischen 15-20 %. Bei Frauen ist der Fettanteil im Allgemeinen höher als bei Männern, da sie schwanger werden können. Daher liegt der Fettanteil einer gesunden Frau zwischen 20-25 %.

Abgesehen davon ist Ihre Gesundheit bei Übergewicht nicht gefährdet, selbst wenn Ihr Fettanteil hoch ist. Es ist leicht zu korrigieren.

Fettleibige Personen

Wenn Ihr Body-Mass-Index über 30 liegt, gehören Sie zur Kategorie der fettleibigen Personen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt keinen Sport wie professionelles Bodybuilding oder Wrestling betreiben, ist Ihre Gesundheit mit ziemlicher Sicherheit gefährdet.

Wir empfehlen Ihnen, unseren Artikel über die Definasyon-Periode zu lesen. Darüber hinaus können Sie Diät-Systeme wie die ketogene Diät, Low Carb Diät, Intermittierendes Fasten untersuchen, um schneller und einfacher abzunehmen.