BAUCHFETT UND BEWEGUNGEN ZUM ABNEHMEN DES BAUCHES

Gute Nachrichten: Jetzt erfahren Sie, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um Ihren Bauch schmelzen zu lassen und fit zu werden. Wir geben Ihnen auch ein kostenloses Diätprogramm.

Die schlechte Nachricht ist, dass es nicht einfach ist. Es erfordert grosse Anstrengungen. In 5 Minuten: So etwas wie bauchschmelzende Bewegungen gibt es nicht. Wenn es sie gäbe, wüssten die Diätassistenten und Sportwissenschaftler in unserem Team das leider.

Ändern Sie Ihr Leben auf einer soliden Grundlage, lassen Sie uns anfangen!

Warum schmelzen Bewegungen den Bauch?

Wenn Ihnen das nicht gefällt, möchten wir Sie darauf hinweisen, dass das eigentlich keine schlechte Nachricht ist.

Eine vollständige regionale Ausdünnung kann nicht durch Sport, Fitness oder gesunde Ernährung erreicht werden. Das kann man nur mit einem chirurgischen Eingriff erreichen, der nicht dauerhaft und effektiv ist.

Warum ist das so? Weil das Fett in unserem Körper nicht dorthin wandert, wo wir es wollen, sondern dorthin, wo es unsere Genetik will. Dieses Prinzip gilt nicht nur für Bauchfett, sondern für alles Fett.

Unzählige Bauchmuskel-, Bauch- und Taille-Bewegungen zu machen, wird uns nicht helfen.

Die Übungen, die wir machen, können die Muskeln entwickeln, stärken und wachsen lassen, aber sie können nicht das Fett auf ihnen verbrennen. Um dieses Fett zu verbrennen, muss unser täglicher Kalorienbedarf steigen, oder wir müssen weniger Nahrung zu uns nehmen, als wir benötigen.

Wenn wir dies tun, setzt die Fettverbrennung im Körper ein.

Wie erhöht sich unser Kalorienbedarf? Wenn sich unser Stoffwechsel beschleunigt. Wie beschleunigt sich unser Stoffwechsel? Durch Bewegung!

Wir brauchen Cardio, wir brauchen Training.

Wie schaffen wir ein Kaloriendefizit, indem wir weniger essen? So einfach ist das.

Übungsfehler auf dem Weg zum Schmelzen des Bauches

Lassen Sie uns zunächst das Falsche zeigen, wir verstehen bereits, wie wir den Bauch schmelzen können.

Kein Krafttraining

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind und Ihr Fettanteil etwas hoch ist, vor allem, wenn Sie Probleme mit dem Schmelzen des Bauches haben, werden Sie in der Regel zu viel Ausdauertraining unter der Anleitung von Trainern durchführen.

Leider ist es ein Fehler, nur hier zu bleiben.

Natürlich sollten Sie Cardio-Übungen machen, aber auch Krafttraining sollte in Ihr Programm aufgenommen werden.

Wenn Sie das Ausdauertraining mit Krafttraining unterstützen, werden Sie viel bessere und nachhaltigere Ergebnisse erzielen. Wir bitten Sie, dazu 2 Dinge zu lesen:

1. Ist Krafttraining oder Ausdauertraining effektiver?
2. Gehen Sie zu unserem Artikel Fitness-Trainingsprogramm für Anfänger und spielen Sie ein wenig damit herum. Wir haben ein kostenloses Trainingsprogramm. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen wollen, können Sie Bodybuilding – Fitness zu Hause machen. Wir haben sogar Fitnessartikel und -programme für Frauen. Und das alles umsonst!

Wir verlangen viel Geld für diese Programme, also nutzen Sie die kostenlosen Möglichkeiten hier! Investieren Sie ein wenig Ihrer Zeit in etwas, das Ihr Leben wirklich verändert!

Zu viel Bewegung im Bauchraum

Leider ist man heute der Meinung, dass zu viel Bewegung im Bauchbereich den Bauch schmelzen lässt, was ein grosser Irrtum ist.

Machen Sie die besten Bauchmuskelübungen, machen Sie die besten Trainingsprogramme, sie werden Ihre unteren Bauchmuskeln stärken, aber nicht entblössen.

Zunächst einmal sollte Ihr Fettanteil auf einem bestimmten Niveau sein, damit Ihre Bauchmuskeln das gewünschte Aussehen haben. Die Fettverbrennung erfolgt weitgehend über die Ernährung.

Bauchmuskelbewegungen ausführen, die nicht funktionieren

Sie haben gerade angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen, und leider sind die Fitnessstudios voll von unprofessionellen Trainern. Diese Trainer können Sie zu unnötigen Übungen anleiten.

Wie wir im vorigen Artikel gesagt haben, sind weder viele Bauchübungen noch viele unnötige Bauchbewegungen, die in diesen Studien angewandt werden, vorteilhaft. Achten Sie also darauf, ob die Trainer, die Ihnen helfen, Profis sind oder nicht!

Hetzen für die Fettverbrennung

Wer will nicht, dass alles, was man will, schnell geht?

Doch wie bei jeder Arbeit ist es auch bei der Fettverbrennung und dem Schmelzen von Bauchfett wichtig, stabil, entschlossen und diszipliniert vorzugehen.

Anstatt daran zu denken, dass es schnell gehen muss, ist es für Sie viel vorteilhafter, mit den richtigen Methoden vorzugehen, ohne Ihre Gesundheit auf Dauer zu gefährden.

Diese Arbeit wird nicht zwei Wochen oder einen Monat dauern. Wenn Sie viele Dinge richtig machen, werden Sie nach einer Weile langsam das gewünschte Niveau erreichen, sowohl in Bezug auf die Gesundheit als auch auf das Aussehen. Vor allem auf diesem Weg sollten Sie nichts überstürzen, sondern entschlossen voranschreiten!

Ernährungsfehler auf dem Weg zum schmelzenden Bauch

Zu wenig Kalorien zu sich nehmen

Um abzunehmen und den Bauch schmelzen zu lassen, müssen wir weniger Kalorien zu uns nehmen als wir verbrennen.

In diesem Fall versuchen die meisten Menschen, durch eine sehr geringe Kalorienzufuhr schnelle Ergebnisse zu erzielen. Wenn wir jedoch sehr wenig Kalorien zu uns nehmen, besteht die Möglichkeit, dass wir Muskeln abbauen und sich unser Stoffwechsel verlangsamt. Auch wenn es uns anfangs hilft, Fett zu verbrennen, können wir auf eine Mauer stossen, weil es schwierig wird, die Kalorien weiter zu reduzieren.  

Wenn Sie die Schritte in unserem Artikel über Fitness-Ernährung befolgen, reicht es aus, sich über den täglichen Kalorienbedarf zu informieren und 250-500 Kalorien weniger als diesen Bedarf zu essen. Dann sollten wir die Kalorienmenge schrittweise reduzieren, indem wir uns an unserem Gewicht und unseren Massen orientieren.

Den Prozess nicht ausreichend befolgen

Einer der wichtigsten Punkte, auf die wir auf dem Weg zum Bauchschmelzen achten sollten, ist, den Prozess zu verfolgen. Wir sollten verfolgen, wie stark unsere Taille schrumpft und wie sich unser Gewicht verändert. Auf diese Weise können wir unsere Ernährung entsprechend unserer Veränderung anpassen.

Es ist sehr wichtig, dass wir unsere Fortschritte in wöchentlichen oder 10-tägigen Abständen überwachen. Wir sollten unseren Fettanteil von Woche zu Woche messen, denn selbst wenn wir nicht abnehmen, verbrennen wir möglicherweise Fett und bauen Muskeln auf.

Auf diese Weise können wir erkennen, dass wir unsere Ernährung nicht ändern müssen, wenn wir Fett verbrennen, und wir können unsere Ernährung ändern, wenn wir keine Veränderung feststellen. Auf diese Weise können wir sicher sein, dass wir ständig nach dem gewünschten Ergebnis planen.

Geringe Proteinzufuhr

Um Gewicht zu verlieren, den Bauch schmelzen zu lassen und Fett zu verbrennen, ist es wichtig, auf eine ausreichende Eiweisszufuhr zu achten.

Eine eiweissreiche Ernährung sorgt für ein besseres Sättigungsgefühl, fördert den Aufbau der Muskeln und hält den Stoffwechsel hoch.

Die gute Nachricht ist, dass wir weniger Eiweiss brauchen, als wir dachten.

Sie können herausfinden, wie viel Eiweiss Sie zu sich nehmen sollten, indem Sie unseren Artikel über Eiweiss lesen. Solange wir die Proteinzufuhr auf diesen Wert beschränken können, gibt es keine Probleme.

Makronährstoffe nicht richtig verteilen

Die Makronährstoffe, d. h. die Kalorienwerte für Eiweiss, Fett und Kohlenhydrate, stellen die allgemeinen Kalorien dar, die wir aufnehmen.

Es ist wichtig, dass wir die Verteilung dieser Makronährstoffe richtig vornehmen. Falsche Makronährstoffmuster, wie z. B. ein zu hoher Kohlenhydratanteil oder eine zu geringe Fettzufuhr, können das Schmelzen des Bauches erschweren.  

Hoher Zuckerkonsum

Wenn wir zu viel Zucker konsumieren, sinkt verständlicherweise unsere Energie. Zucker ist zwar ein schneller Energielieferant, aber wenn das Hormon Insulin zu viel ausgeschüttet wird, schwankt unser Blutzucker im Laufe des Tages. Dies führt dazu, dass wir uns tagsüber von Zeit zu Zeit sehr müde fühlen.  

Eine übermässige Insulinausschüttung kann die Fetteinlagerung verstärken und uns daran hindern, körperlich aktiv zu sein. Sie können eine intermittierende Fastenkur versuchen, um den Insulinspiegel zu senken.

Vorsicht vor Internet- und Fernsehwerbung!

Im Internet und in vielen Fernsehsendungen werden viele Trainingsprodukte usw. mit Werbeaussagen wie Fettverbrennung, Bauchschmelzen, Aufbau von Bauchmuskeln usw. verkauft. Wir empfehlen Ihnen, sich nicht auf diese Produkte einzulassen, da die meisten von ihnen nutzlos sind und nur zu Marketingzwecken verkauft werden.

Bleiben Sie motiviert!

Wir alle können auf dem Weg zu unserem Ziel die Motivation verlieren. Um dies zu verhindern, können wir einen Freund in unser Ziel einbeziehen. Gemeinsam können wir unsere Fortschritte verfolgen und unterstützen.

Darüber hinaus können wir unsere Messungen und Veränderungen in schriftlicher und bildlicher Form archivieren. Auf diese Weise können wir sehen, wie viel Bauch wir geschmolzen sind und wie viel Gewicht wir verloren haben, und unsere Motivation hoch halten.

Schnelle Fettverbrennung und Doping 

Wie in vielen Sportarten wird leider auch im Bodybuilding und im Fitnessbereich Doping eingesetzt.

Wenn Sie ein Neuling im Sport sind, wissen Sie vielleicht nicht, was diese Substanzen sind. Bei diesen Substanzen handelt es sich nicht um Nahrungsergänzungsmittel. Es handelt sich nicht um Vitamine, Mineralien oder Eiweisspulver.

Es handelt sich um Doping, um Hormoninjektionen!

Sowohl die BROs in der Halle als auch Leute, die keine Profis sind und die Leute in die Irre führen können, die wir aber als Pädagogen bezeichnen, die aber keine Pädagogen sind, können Sie auf den falschen Weg führen. Sie können Probleme mit Ihrer Gesundheit bekommen.

Sie können versuchen, Ihnen bestimmte Medikamente zu verkaufen oder zu empfehlen, insbesondere mit Versprechungen wie schnelle Fettverbrennung, schnelles Schmelzen des Bauches. Seien Sie in solchen Fällen sehr vorsichtig! Bauchfett ist nicht das Ende der Welt; es ist es nicht wert, etwas zu riskieren. Untersuchen Sie gründlich, was die Substanzen sind, die man Ihnen verkaufen will. Die meisten dieser Fettverbrennungssubstanzen sind extrem thermogen und schaden dem Körper ernsthaft.

Ausserdem sollten Sie nicht daran denken, Ihren Bauch schnell zum Schmelzen zu bringen. Sport erfordert Ausdauer, Entschlossenheit und Geduld. Wenn Sie sich regelmässig ernähren und das richtige Trainingssystem anwenden, brauchen Sie solche Mittel nicht. Machen Sie mit Entschlossenheit weiter, ohne zu hetzen, nur so können Sie Fortschritte machen.