DIE BEDEUTUNG VON WASSER BEIM SPORT, WIE VIEL WASSER SOLLTE MAN TRINKEN?

Aufgaben des Wassers in unserem Körper

Wir können die Bedeutung von Wasser im Sport wie folgt auflisten:

• Wasser spielt eine Rolle bei den zellulären Aktivitäten,
• Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper,
• Erhöhung der Sauerstoffzufuhr zum Blut,
• Regulierung der Körpertemperatur,
• Verwendung bei der Verdauung,
• Fettstoffwechsel

Insbesondere hat das Trinken von Wasser sehr wichtige Funktionen, die sich gravierend auf unsere sportliche Leistung auswirken werden.

Wasser trinken zur Fettverbrennung

Gleichzeitig ist Wasser aber auch für die Fettverbrennung von grosser Bedeutung. Die Nieren brauchen Wasser, um Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen. Bei Wassermangel können die Nieren diese Aufgabe nicht richtig erfüllen, so dass die Leber diese Aufgabe übernimmt.

Die Leber ist für die Umwandlung von gespeichertem Fett in verwertbare Energie für das Gehirn und den Körper zuständig. Da sie jedoch die Nieren unterstützt, kann sie diese Aufgabe nicht effektiv erfüllen. Deshalb ist es auch für die Fettverbrennung sehr wichtig, dass wir auf unsere Wasserzufuhr achten.

Woher weiss man, ob man genug Wasser trinkt?

Die Wasseraufnahme variiert je nach Person, Temperatur, Kleidung und Aktivität. In einer Studie wurde festgestellt, dass ein Wasserverlust von 3 % bei der anaeroben Muskelkraft einen Leistungsverlust von bis zu 19 % verursacht. Daher müssen wir das Wasser, das wir verlieren, ersetzen. Die einfachste Methode, um festzustellen, ob wir genug Wasser trinken, ist die Beobachtung der Farbe unseres Urins. Eine hellgelbe Urinfarbe zeigt an, dass wir genügend Wasser zu uns nehmen. Ist die Farbe dunkelgelb, müssen wir mehr Wasser trinken. Gleichzeitig sind Mundtrockenheit, Schwindel, Schwächegefühl, Hitzschlag und Muskelkrämpfe ebenfalls Anzeichen dafür, dass wir dehydriert sind, und wir sollten Vorsichtsmassnahmen ergreifen und Wasser trinken, bevor uns das passiert.

Wie viel Wasser sollten wir trinken?

Es ist schwierig, eine klare Antwort auf diese Frage zu geben, denn wie bereits erwähnt, hängt die Wasseraufnahme von vielen Faktoren ab. Versuchen wir jedoch, eine praktische Antwort zu geben. Bei sportlicher Betätigung kann es von Vorteil sein, alle 30 Minuten 250 ml Wasser zu trinken, bei intensiver Hitze und Sonne 500 ml. Bei einem Körpergewicht von über 100 kg können diese Mengen um 50 % erhöht werden.

Wenn wir tagsüber eine Flasche Wasser bei uns haben, fällt es uns leichter, ausreichend Wasser zu trinken. Wir sollten keine koffeinhaltigen Getränke zu uns nehmen, um unseren Durst zu stillen, da sie zu Dehydrierung führen. Bei einem Training, das etwa 1 Stunde dauert und nicht zu einer starken Dehydrierung führt, können wir eine Flasche Wasser bei uns haben und während des Trainings kleine Schlucke trinken. Bei langem, anstrengendem Training mit hohem Flüssigkeitsverlust, das länger als eine Stunde dauert, können bei Spielen und Wettkämpfen isotonische Sportgetränke (mit einem Gehalt, der der Salz- und Zuckerkonzentration im Körper entspricht) verwendet werden. Diese Getränke enthalten auch 3 % Kohlenhydrate und Natrium und helfen so, Mineralstoffverluste zu vermeiden.

Wenn man 2 Stunden vor dem Training mit dem Trinken beginnt, wird der Wasserverlust verringert, da man nicht ohne Wasser ins Training gehen kann.

Beispiel für ein isotonisches Getränk

• 250 ml konzentrierter Orangensaft
• 750 ml Wasser
• 1 Teelöffel Salz

Sie können diese Mischung während oder kurz vor dem Sport zu sich nehmen.