WAS IST FISCHÖL | OMEGA 3, WAS SIND SEINE VORTEILE?

Was ist Omega 3? Was sind die Vorteile der Fischölpille?

Omega-3-Fettsäuren sind langkettige ungesättigte Fettsäuren. Bei der Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel werden sie meist in Form von Fischöl eingenommen.

Es gibt 3 Arten von Fettsäuren in der Omega-3-Gruppe. Diese sind;

• Eicosapentaensäure (EPA)
• Docosahexaensäure (DHA)
• Alpha-Linolensäure (ALA)

Fischöl ist sehr reich an EPA und DHA. ALA ist in pflanzlichen Quellen enthalten. EPA- und DHA-Fettsäuren haben nachweislich positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit, das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit. Es ist jedoch recht einfach, die notwendige ALA-Zufuhr zu gewährleisten. Daher ist der Zweck der Omega-3-Einnahme die Zufuhr von EPA und DHA.

Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Fischöl sehr vorteilhaft ist, vor allem, wenn die Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren im Körper in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen. Die Lebensmittel, die die Menschen heute zu sich nehmen, enthalten viele Omega-6-Fettsäuren. Der Anteil an Omega-3-Fettsäuren ist jedoch geringer als dieser. Daher wird die Einnahme von Fischöl empfohlen, um dieses Verhältnis auszugleichen.

Ein annähernd gleiches Verhältnis bedeutet gesündere Blutzellen, einen geringeren Fettgehalt und weniger Plaquebildung. Mit anderen Worten: Eine ausreichende Omega-3-Zufuhr ist sehr wichtig für die Gesundheit des Kreislaufs.

Fischöl kann diese Werte auch bei Menschen mit hohen Triglyceridwerten (gespeicherte dreifach gebundene Fettsäuren) senken.

Betrachten wir die Omega-3-Fettsäuren etwas ausführlicher:

Eicosapentaensäure (EPA)

EPA ist eine Fettsäure mit 20 Kohlenstoffen. Sie ist in fettem Fisch, Meeresfrüchten und Fischöl enthalten.

EPA bildet Eicosanoide, die Signalmoleküle sind. Auf diese Weise wirkt sie entzündungshemmend.

EPA ist auch gut für bestimmte psychische Erkrankungen wie Depressionen.

Docosahexaensäure (DHA)

DHA ist eine Fettsäure mit einer Länge von 22 Kohlenstoffatomen und kommt in Fisch, Meeresfrüchten, Fischöl und Algen vor.

DHA wirkt als Strukturbestandteil in den Zellmembranen. Sie macht 40 % der mehrfach ungesättigten Fette im Gehirn aus. Sie ist jedoch für das Nervensystem während der Entwicklung sehr wichtig.

Die Muttermilch enthält eine beträchtliche Menge an DHA. Daher ist eine ausreichende DHA-Zufuhr während der Schwangerschaft wichtig.

Alpha-Linolensäure (ALA)

ALA ist eine Fettsäure mit einer Länge von 18 Kohlenstoffen. Ölhaltige pflanzliche Lebensmittel, Chiasamen, Walnüsse und Leinsamen sind gute Quellen für ALA.

ALA ist im Körper nicht direkt aktiv. Sie muss in EPA und DHA umgewandelt werden, um aktiv zu sein. Dieser Prozess läuft beim Menschen jedoch nicht sehr effizient ab. Etwa 5 % der ALA wird in EPA und 0,5 % in DHA umgewandelt.

Daher sollte bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln besonderes Augenmerk auf EPA und DHA gelegt werden. Wir sollten ALA nicht als alleinige Omega-3-Quelle betrachten. Der grösste Teil der aufgenommenen ALA wird zur Energiegewinnung verwendet.

Omega 3 Vorteile

Fischöl hilft bei der Vorbeugung von Entzündungen

Fischöl, insbesondere EPA und DHA, schaltet Entzündungswege in der Zelle aus. Es wirkt, indem es mehrere Wege schliesst. Daher ist es gut für chronische Entzündungen.

Auf diese Weise hilft es bei Gelenkschmerzen, Herzproblemen und Autoimmunkrankheiten, wie z. B. Asthma. Es kann sehr vorteilhaft für die Gesundheit der Gelenke und Knochen sein, insbesondere für Sportler, die intensiv trainieren.

Chronische Entzündungen können dazu führen, dass das körpereigene Immunsystem sich in Zukunft selbst bekämpft. Es schützt den Körper vor diesen Problemen, indem es chronische Entzündungen reduziert.

Fischöl ist wichtig für die Gehirnfunktion und das Gedächtnis

Fischöl versorgt die Zellmembranen mit Energie und baut die Zellmembranen auf. Vor allem aber bedeuten gesündere Zellen ein gesünderes sich entwickelndes und funktionierendes Gehirn. Das Gleiche gilt für das Gedächtnis.

Fischöl-Ergänzung kann bei Depressionen und Angstzuständen helfen

Depressionen und Angstzustände sind häufige Krankheitszustände. Depression ist ein Zustand, der Unglücklichsein und eine allgemeine Abneigung gegen das Leben verursacht. Angst ist definiert als ein Gefühl von schwerer Panik. Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren bei diesen Krankheiten hilfreich ist. Denn Menschen, die Fischöl als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, haben weniger Depressionssymptome, während Personen mit Symptomen sich besser fühlen, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Von den drei Omega-3-Fettsäuren ist EPA am wirksamsten bei der Bekämpfung von Depressionen.

Fischöl-Pille kann Ihnen helfen, besser zu schlafen

Ein niedriger Omega-3-Spiegel kann bei Kindern und Erwachsenen zu Schlafproblemen führen.

Ein niedriger DHA-Spiegel führt zu einem Rückgang des Hormons Melatonin. Melatonin ist das Hormon, das uns beim Schlafen hilft. Daher kann ein niedriger Melatoninspiegel zu Schlafstörungen und Schlaflosigkeit führen.

Es wurde beobachtet, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Dauer und Qualität des Schlafs bei Kindern und Erwachsenen verbessert.

Fischölpille gut für Ihre Haut

Bodybuilder, die sich um ihre Haut und ihr Aussehen kümmern, sollten die Einnahme von Omega-3-Präparaten in Betracht ziehen.

Denn DHA, das in Omega 3 enthalten ist, ist ein struktureller Bestandteil der Haut. Es ist für die Gesundheit der Zellmembranen verantwortlich und bildet einen grossen Teil der Haut.

EPA ist ebenfalls wichtig für die Haut. Es reguliert die Ölproduktion und die Hydratation der Haut. Es beugt vorzeitiger Hautalterung und Akne vor.

Ausserdem schützt es die Haut vor Schäden durch Sonnenlicht. EPA blockiert kollagenfressende Komponenten, die in unserer Haut nach Sonneneinstrahlung entstehen.

Omega-3, Fischöl-Pille hilft bei der Fettverbrennung

Das «Metabolische Syndrom» ist eine Kombination aus mehreren Erkrankungen.

Es handelt sich dabei um allgemeine Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Insulinresistenz, hohe Triglyceridspeicher und niedrige HDL-Werte. Alle diese Bedingungen erschweren den Prozess des Abnehmens und der Fettverbrennung, um fitter und gesünder zu werden.

Auf solche Probleme können viele verschiedene Krankheiten folgen. So lassen sich beispielsweise Diabetes und Herzkrankheiten nachweisen.

Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen und Insulinresistenz verringern. Sie können aber auch den Stoffwechsel erhöhen und es uns ermöglichen, während des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Daher hat sich gezeigt, dass die regelmässige Einnahme von Fischölergänzungen den Grundumsatz erhöht und mehr Kalorien verbrennt. Obwohl diese Steigerung allein nicht sehr gut funktioniert, kann sie die Fettverbrennung mit einer regelmässigen Ernährung und Sport unterstützen.

Darüber hinaus wirkt es sich auch positiv auf unseren Energieverbrauch aus. Es scheint, dass Fischöl uns nicht nur hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern uns auch ermöglicht, Fett effizienter zur Energiegewinnung zu nutzen. Mit anderen Worten: Während wir Energie verbrauchen, kann unser Körper das gespeicherte Fett effektiver nutzen. Daher hilft die Einnahme von Fischöl, bei regelmässigem Training mehr Fett zu verbrennen.

Allerdings gibt es auch gegenteilige Studien zu diesen Studien. Auch wenn es in den gegenteiligen Untersuchungen nicht genügend Beweise für die Verwendung von Fett zur Energiegewinnung gibt, können wir sagen, dass die positiven Auswirkungen von Omega-3 auf den Stoffwechsel ziemlich eindeutig sind, insbesondere bei Menschen mit Mangelerscheinungen.

Es kann sich eher auf den Muskelaufbau und die Fettverbrennung als auf die Gewichtsabnahme auswirken, d. h. auf die Veränderung der Körperzusammensetzung. Da es die Funktionsweise des Körpers reguliert und Entzündungen reduziert, wird unser Stoffwechsel reibungsloser funktionieren. Daher werden die Ziele der Gewichtsabnahme und des Muskelaufbaus in einem gesunden Körper effektiver sein.

In vielen verschiedenen Studien wurde beobachtet, dass Omega-3 die Menge der im Körper gespeicherten Triglyceride (dreifach gebundene Fettsäuren) stark verringert. Auf diese Weise kann man sagen, dass es auch für die Fettverbrennung sehr wichtig ist.

Omega-3 und Muskelaufbau

Niedrige Werte können zu Entzündungen führen und dazu, dass die Körperfunktionen nicht wie gewünscht funktionieren. Daher kann man sagen, dass eine Supplementierung eine indirekte Wirkung auf die Muskelentwicklung hat.

Darüber hinaus haben Studien positive Auswirkungen auf die Muskelfunktion, das Muskelvolumen und die Muskelentwicklung gezeigt, insbesondere bei Personen mittleren und höheren Alters.

Wir sollten Fischöl nicht als direktes Stärkungsmittel wie Kreatin betrachten. Aber wenn unser Omega-3-Spiegel zu niedrig ist, erzielen wir möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse mit unserem Training.

Damit sich Muskeln und Kraft optimal entwickeln können, muss unser Körper in der Lage sein, gesund zu funktionieren.

Omega-3-Ergänzung schadet

Omega-3 ist eine sehr gesunde Ergänzung. Aber wie alles in der Ernährung, wird es nicht gut sein, zu viel zu nehmen.

Eine EPA-DHA-Aufnahme von bis zu 2000 mg ist sicher. Eine übermässige Aufnahme kann zu Blutverdünnung und übermässigen Blutungen führen. Es kann die Blutgerinnung verzögern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder blutverdünnende Medikamente einnehmen.

Wie wird die Fischöl-Pille verwendet?

Der Bedarf an Fischöl hängt wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln von der jeweiligen Ernährung ab. Im Allgemeinen wird Sportlern jedoch empfohlen, das Produkt so einzunehmen, wie es auf der Packung steht. Der Zeitpunkt der Einnahme ist nicht entscheidend, aber es wird empfohlen, es zu den Mahlzeiten einzunehmen.

Manche Menschen haben Schwierigkeiten, die Tabletten zu schlucken. Daher ist es einfacher, sie zu den Mahlzeiten einzunehmen.

Sie müssen es nicht als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, denn der Omega-3-Gehalt von fettem Fisch wie Lachs ist recht hoch. Wenn Sie also 3 Mal pro Woche 1 Portion öligen Fisch verzehren, können Sie die notwendige Zufuhr gewährleisten. Im Folgenden habe ich die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt aufgelistet:

Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt:

• Lachs: 3610 mg pro 1 Filet
• Sardine: 2205mg in 1 Portion
• Sardellen: 1478mg pro 100g
• Leinsamen: 2338mg ALA in 1 Portion
• Walnuss: 2542mg ALA in 1 Portion