MIT DEN BESTEN BRUSTÜBUNGEN BRUSTMUSKELN AUFBAUEN!

Trainingstipps für die Brustmuskulatur

Erhöhen Sie die Häufigkeit des Trainings richtig: Der Brustmuskel ist kein leicht zu entwickelnder Muskel.

Wenn Sie ein fortgeschrittener Athlet sind, vielleicht 1 Training pro Woche wird nicht genug für Sie sein, versuchen, es zu mindestens 2 Tage zu erhöhen, kann es für Sie arbeiten.

Ganzkörpertraining ist in der Regel besser als Split-Training. Daher können Sie sich dem Ganzkörpertraining zuwenden, um häufig zu trainieren.

Arbeiten Sie auch an der Kraft: Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Hypertrophie, sondern bauen Sie von Zeit zu Zeit auch Übungen zur Steigerung der Kraft in Ihr Training ein, wobei die Bankdrückbewegung sehr nützlich ist.

Verwenden Sie unterschiedliche Wiederholungsintervalle: Wenn Sie mit denselben Wiederholungsintervallen arbeiten, bringt Ihnen das auf lange Sicht nichts, manchmal können Sie verschiedene Systeme und Anwendungen ausprobieren. Machen Sie zum Beispiel 5 Wiederholungen oder 15 Wiederholungen.

Achten Sie auf die richtige Form der Bewegung: Dieser Punkt ist sehr wichtig für die Entwicklung der Brustmuskeln. Je mehr Sie die Bewegung in der richtigen Form ausführen, desto besser können Sie Ihre Muskeln aktivieren.

Vertrauen Sie nicht jedem, der einen schönen Körperbau hat, in den Salons: Nicht jeder, der einen ausreichenden Körperbau hat, hat vielleicht nicht genug Wissen und könnte Sie in die Irre führen, was Sie tun müssen, achten Sie darauf.

Kombinieren Sie freie Gewichte und Maschinen: Bauen Sie Übungen mit Maschinen und freien Gewichten in Ihr Training ein. Vor allem mit freien Gewichten werden mehr Muskeln beansprucht, was sich positiv auf Ihre Entwicklung auswirkt. Wenn Sie Fortschritte machen, sollten Sie aber auch Maschinen verwenden.

Anatomie des Brustmuskels

Der beste Weg, den Brustmuskel zu trainieren, ist die Kenntnis seiner Anatomie.

Wenn wir z. B. wissen, welche Bewegung welchen Muskel stärker aktiviert, und unser Training entsprechend gestalten, können wir die gewünschten Brustmuskeln viel schneller erreichen.

• M.Pectoralis Major (Klavikularteil)
• M.Pectoralis Major (Brustbeinteil)
• M.Pectoralis Major (Unterleibsteil)
• M.Pectoralis Minor

Beste Brust-Übungen

• Langhantel-Bankdrücken: M.Pectoralis Major (Sternumteil)
• Kurzhantel-Bankdrücken: M. Pectoralis Major (Sternumteil)
• Kurzhanteldrücken mit Neigung: M.Pectoralis Major (Abdominaler Teil)
• Liegestütz: M.Pectoralis Major (Sternumteil)
• İncline Dumbell Press: M.Pectoralis Major (Klavikulärer Teil)
• Brustbeinbeugen: M.Pectoralis Major (Bauchmuskelzittern)

Bei allen Übungen wird jeder Teil der Brustmuskulatur aktiv beansprucht, aber mit verschiedenen Winkeln und unterschiedlichen Körperpositionen kann der gewünschte Bereich besser fokussiert werden.

Für ein ästhetisches Aussehen achten Sie auf die obere Brust (Clavicular), eine grosse Brust sieht ästhetisch ansprechend aus.

Übungen für den unteren Brustkorb

Die untere Brust ist der abdominale Teil des grossen Brustmuskels (Pectoralis major).

Die untere Brust gibt das Gesamtvolumen der Brustmuskeln vor. Viele Sportler haben aufgrund der Entwicklung dieses Bereichs volle Brüste, aber wenn ihre obere Brust nicht besonders entwickelt ist, empfinden sie dies als unästhetisch und mögen es nicht.

Um eine grosse Brust zu bekommen, müssen wir jedoch auf diese unteren Brüste achten.

Übungen für den oberen Brustkorb

Die obere Brust ist der klavikuläre Teil des Musculus pectoralis major. Dieser Teil ist nicht so gross wie die untere Brust, aber er ist effizient für ein quadratisches und aufrechteres Schlüsselbein.

Fehler beim Aufbau der Brustmuskulatur

Falsche Bewegungsformen: Um schnell den begehrten Brustmuskel aufzubauen, werden Gewichte überlastet, Hanteln gehandhabt, aber die Bewegungsformen sind völlig falsch.

Wenn die Bewegungsformen nicht eingehalten werden, erhöht sich das Verletzungsrisiko und die Effizienz der Bewegung wird stark reduziert. Wählen Sie die Gewichte richtig aus und konzentrieren Sie sich auf die korrekte Form der Bewegung.

Gewichte zu versuchen, die sie nicht heben können: Leider ist dies einer der grössten Fehler, der immer wieder gemacht wird: Man versucht unnötigerweise, Gewichte zu heben, die man nicht heben kann, und man bittet jemanden um Hilfe und bringt die Person, die einem hilft, in Gefahr…

Das Gewicht, das Sie nicht heben können, und die 1-2 Wiederholungen, die Sie mit diesem Gewicht in der falschen Form machen, werden Ihnen überhaupt nichts nützen, Sie werden nur Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.

Vor allem, wenn Sie ein guter Sportler sind, brauchen Sie keine Hilfe, Sie sollten wissen, wie weit Sie sich anstrengen müssen.

Achten Sie auf die Gesundheit der Schultern: Viele Menschen führen die Bewegung in einer völlig falschen Form aus oder versuchen es mit ganz anderen Bewegungen, anstatt ihre Brust in den ausgeführten Bewegungen zu trainieren, vor allem beim Bankdrücken, ohne die Scapula (Schulterblatt)-Muskeln zurückzunehmen, und während der halben Bewegung wird die Schultermuskulatur stark belastet und das Verletzungsrisiko steigt sehr stark an.

In den Hallen werden Sie sicher auf jemanden treffen, der sagt: «Ich habe mir beim Bankdrücken den Schultermuskel verletzt».

Das ist nicht das Problem des Bankdrückens, sondern das Problem der Person selbst.

Sich für sehr unterschiedliche Übungen entscheiden: Die sehr unterschiedlichen Bewegungen, die von berühmten Sportlern in den sozialen Medien gezeigt werden, sind für Sie möglicherweise nicht von Nutzen, und unter diesen verschiedenen Bewegungen können sich auch sehr sinnlose Bewegungen befinden.

Der Versuch, mit schweren Gewichten zu experimentieren, ohne zu wissen, wie man sie ausführt, wird mehr schaden als nützen.

Zu viele Bewegungen ausführen:  Wenn wir unsere Brustmuskeln trainieren, übertreiben wir es manchmal und führen zu viele Sätze aus, das ist nicht nötig und kann mehr schaden als nützen.

Die Häufigkeit zu sehr erhöhen: Es ist einer der Fehler, die Brustmuskeln sofort zu entwickeln, es reicht aus, diese Muskeln 1 oder 2 Mal pro Woche zu trainieren. Jeden Tag, jeden Tag, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, lassen Sie sich nicht darauf ein.

Nehmen Sie sich Zeit für die Entwicklung der Brustmuskulatur!

Ihre Brustmuskeln werden nicht sofort das Aussehen annehmen, das Sie sich in 3-5 Monaten wünschen, achten Sie konsequent auf Ihre Ernährung und Ihr Training, geben Sie die Disziplin nicht auf, damit Sie gute Ergebnisse erzielen können.

Ein guter Körper braucht mindestens 2 Jahre. Wenn Ihre Genetik sehr gut ist und Sie wissen, was Sie tun, ist diese Zeit gut, aber die meisten Menschen können nur etwas in 5-6 Jahren im wirklichen Leben erreichen.

Genetik und Brustmuskulatur

Ihre Genetik ist natürlich von grosser Bedeutung für die Entwicklung der Brustmuskeln.

Wenn Sie eine gute Brustmuskelgenetik haben, können sich Ihre Muskeln schnell entwickeln und ein schönes Aussehen haben.

Die Form der Brustmuskeln ist bei jedem Menschen anders, Sie können die Form Ihrer Brustmuskeln nicht ändern, aber Sie können sie verbessern, auch wenn Ihre Gene schlecht sind, setzen Sie Ihr Training stetig fort, ohne aufzugeben.

Faktor Fettanteil

Ein wichtiger Faktor für das ästhetische Erscheinungsbild der Brustmuskeln ist Ihr Körperfettanteil. Bei einem hohen Fettanteil sehen Ihre Brustmuskeln fettig und schlaff aus.

Ein idealer Körperfettanteil (10%-15%) hilft Ihnen, ein ästhetisches Aussehen zu erreichen.