WIE BERECHNET MAN DEN KÖRPERFETTANTEIL, WIE ERREICHT MAN DEN IDEALEN FETTANTEIL?

Berechnung des Ölverhältnisses

Was ist bei der Messung zu beachten?

• Hals: um den Adamsapfel herum,
• Taille: an der dünnsten Stelle,
• Hüften (nur bei Frauen): an der breitesten Stelle;

Sie sollten bequem messen, ohne sich anzustrengen.

Wo und wie wird der Fettanteil gemessen?

Hierfür gibt es verschiedene Messmethoden. Der Wert, der sich aus der Berechnung des Body-Mass-Index ergibt, ist zuverlässiger als ein einzelnes Ergebnis.

Die effizienteste Fettmessung erfolgt mit einem Gerät namens «DXA-Scan», das die Knochendichte misst. Diese Methode hat eine maximale Fehlermarge von 1 %, ist aber nicht für jeden zugänglich.

Zu den gängigen Methoden gehören Waagen, die den Fettgehalt messen, und mathematische Berechnungen auf der Grundlage von Körpermassen.

Waagen messen, wie viel Fettgewebe Sie haben, indem sie eine elektrische Welle durch Ihren Körper schicken. Funktionieren sie? Ja, sie sind als Referenz nützlich, haben aber eine Fehlermarge von bis zu 8 Prozent.

Verlassen Sie sich also nicht zu sehr auf diese Waagen, selbst wenn Sie sich in der Praxis eines Ernährungsberaters oder in einem universitären Forschungszentrum befinden, denn nach meiner persönlichen Erfahrung habe ich mit einer solchen Waage an der Universität einen Fettanteil von 3,7 % festgestellt, was wissenschaftlich unmöglich ist.

In Wirklichkeit lag mein Fettanteil natürlich zwischen 8 und 10 Prozent.

Wenn wir mathematisch rechnen wollen, indem wir bestimmte Körperteile messen, stossen wir auf viele Formeln. Einige von ihnen sind konsistent, andere sind nicht sehr konsistent. Der konsistenteste ist der Algorithmus namens Navy BF Calculator.

Er ist sehr einfach und die Fehlermarge liegt bei maximal 4 %. Wenn Sie also 10 % Fett haben, kann der Rechner mindestens 6 % und höchstens 14 % anzeigen. Sie werden keine komischen Daten wie 3 % erhalten.

Wie hoch sollte der ideale Fettanteil sein?

Wenn Sie sich fragen, wie hoch der ideale Körperfettanteil sein sollte, können Sie sich die Tabelle ansehen, die wir unten für Sie vorbereitet haben. Die Tabelle wurde auf der Grundlage wissenschaftlicher Untersuchungen erstellt und lautet wie folgt.

Tabelle Körperfettanteil:

Wie reduziert man den Körperfettanteil für den idealen Fettanteil?

Wir alle wünschen uns einen gesunden Körperfettanteil, mit dem wir unsere Körperkonturen zur Geltung bringen können. Dafür können wir derzeit mehr oder weniger Fett haben; Sie können dünn, fett oder «skinny fat» sein, sowohl fett als auch dünn.