BERECHNUNG DES TÄGLICHEN KALORIENBEDARFS

Formel zur Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs

Es gibt viele Formeln zur Berechnung unseres täglichen Kalorienbedarfs. Diese Formeln ermöglichen es uns, Berechnungen anhand unseres Gewichts, Alters, unserer Grösse und unseres Geschlechts vorzunehmen, einige davon auch anhand unseres Alters.

Um Sie nicht mit diesen Formeln und Zahlen zu belästigen, haben wir einen sehr einfach zu bedienenden Rechner entwickelt. In diesem Rechner verwenden wir die Katch-Mcardle-Formel. Diese Formel liefert uns ein genaueres Ergebnis, da sie unseren Fettanteil in die Berechnung einbezieht.

Es ist auch sehr einfach, unseren Fettanteil zu berechnen, dies ist auch in unseren Rechnern oben verfügbar. Wir müssen nur ein paar Messungen mit einem Massband vornehmen.

Sobald Sie diese Menge in der Hand haben, müssen wir sie entsprechend unserem Ziel für das Ernährungsprogramm formen.

Was ist eine Kalorie und warum ist sie wichtig?

Beginnen wir mit der Definition von Kalorien. Eine Kalorie ist die Energieeinheit, die in fast allen Lebensmitteln enthalten ist und die der Körper benötigt, um seine Funktionen zu erfüllen. Mit der Nahrung nehmen wir Kalorien in unseren Körper auf. Wir verbrennen auch Kalorien, wenn wir unsere Körperfunktionen erfüllen und uns bewegen. Ob wir abnehmen oder zunehmen wollen, unabhängig von unserem Ziel ist die Kalorienberechnung sehr wichtig. Wir können garantiert bessere Ergebnisse erzielen, wenn wir den Weg zu unserem Ziel auf die Mathematik stützen.

Bei der Kalorienberechnung müssen wir zunächst unseren täglichen Kalorienbedarf ermitteln. Auf diese Weise erfahren wir, wie viele Kalorien wir benötigen, und können unseren Ernährungsplan mit täglichen Berechnungen so genau wie möglich erstellen.

Unser täglicher Kalorienbedarf ist die Kalorienmenge, die wir an einem Tag zu uns nehmen müssen, um unser Gewicht zu halten. Wenn wir abnehmen und entsprechend unserem Ziel Fett verbrennen wollen, essen wir weniger als unseren täglichen Kalorienbedarf. Wenn wir zunehmen und Muskeln aufbauen wollen, essen wir über unserem täglichen Kalorienbedarf.

Es ist sehr wichtig, unseren täglichen Kalorienbedarf zu kennen. Wenn wir unseren Ernährungsplan auf numerische Daten stützen, gehen wir einen zuverlässigeren Weg. Viele von uns haben Sätze wie «Ich esse 1 kg Hähnchen am Tag, warum kann ich keine Muskeln aufbauen?» oder «Ich habe die Kohlenhydrate komplett gestrichen, aber ich kann kein Fett verbrennen» in den Hallen gehört. Der Hauptgrund dafür ist, dass die meisten Menschen keine Kalorien berechnen.

Wenn wir Kalorien berechnen und sicherstellen, dass wir die für unser Ziel erforderlichen Kalorien zu uns nehmen, gehen wir einen viel sichereren Weg. Wir vertrauen unsere Arbeit der Wissenschaft und der Mathematik an, nicht dem Glück.

Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme

Wenn wir abnehmen und Fett verbrennen wollen, müssen wir ein Kaloriendefizit schaffen. Dazu müssen wir Kalorien von unserem berechneten täglichen Kalorienbedarf abziehen.

Was sind Makronährstoffe?

Nach der Berechnung der Kalorien besteht der nächste Schritt darin, die Makronährstoffe zu organisieren. Makronährstoffe sind Eiweiss, Fett und Kohlenhydrate. Sie machen die Kalorien aus.

Kalorienwerte der Makronährstoffe:

• 1g Eiweiss: 4 Kalorien
• 1g Kohlenhydrate: 4 Kalorien
• 1g Fett: 9 Kalorien

Nahrungsquellen enthalten Makronährstoffe. Zum Beispiel, in 100 Gramm Bulgur:

• 77 Gramm Kohlenhydrate
• 9 Gramm Eiweiss
• 1 Gramm Öl
• 325 Kalorien

ist verfügbar. Auf diese Weise können wir unseren Ernährungsplan erstellen, indem wir die Lebensmittel nach den von uns benötigten Makronährstoffen und deren Portionen ordnen. Wie berechnen wir nun die Makronährstoffwerte anhand der berechneten Kalorien?

Wir haben eine Tabelle für Sie vorbereitet.

Sie können Makros nach den Vorgaben in dieser Tabelle berechnen.

Wie können wir Kalorien und Makros regelmässig verfolgen?

Nach der Kalorienberechnung kommen wir zu einem ebenso wichtigen Punkt. Das ist das Zählen von Kalorien und Makros.

Wir müssen darauf achten, dass wir die errechneten Kalorien- und Makrowerte täglich einhalten. Dazu sollten wir die Kalorien- und Makrowerte der Lebensmittel kennen, die wir im Laufe des Tages essen, und sie täglich berechnen.

Das mag beängstigend und sehr mühsam klingen, ist aber heutzutage gar nicht mehr so schwierig. Es gibt viele Diätanwendungen, die dies ermöglichen. In den Anwendungen können wir die Kalorien- und Makrowerte von rohen und gekochten Portionen und Gramm von Lebensmitteln abrufen. Auf diese Weise können wir sicherstellen, dass wir mit den Lebensmitteln, die wir im Laufe des Tages zu uns nehmen, auf dem richtigen Weg sind.

Natürlich müssen Sie das nicht Ihr ganzes Leben lang tun. Wenn Sie 30 Tage lang Kalorien und Makros verfolgen, werden Sie sich mit den Nährstoffen vertraut machen. Auf diese Weise haben Sie nun eine ungefähre Vorstellung von den Kalorien- und Makrowerten der Mahlzeiten, die Sie essen, im Kopf, ohne in die Apps zu schauen. Sie können die Apps dann von Zeit zu Zeit erneut durchstöbern, um sich neue Lebensmittel anzuschauen oder solche, die Sie vergessen haben.