Natürlich so gross und geformt aussehen wie Steroidbenutzer!

Natürlich ist es im Allgemeinen sehr schwierig, durch Kleidung sowohl fettarm als auch groß auszusehen. Es sei denn, Sie sind genetisch sehr überlegen, es braucht viele Jahre Arbeit, um einen Körper zu haben, der sowohl groß und zerfetzt ist, leider ist es immer noch nicht möglich.

Es gibt jedoch verschiedene Illusionen, die Sie auf natürliche Weise größer aussehen lassen können. Um imposant auszusehen, müssen Sie strategische Muskelgruppen entdecken und trainieren. Für den durchschnittlichen Fitnessstudiogänger scheinen Brust und Arme die Muskeln zu sein, die einen groß aussehen lassen, aber egal wie groß Sie Ihre Brust und Arme machen, Sie werden nicht groß aussehen.

Wenn Sie lieber groß und stark als zerfetzt aussehen wollen, werden Sie diesen Artikel lieben.

Der Fettanteil ist wichtig!

Wenn Sie eine «durchschnittliche» genetische Struktur haben, werden Sie bei einem Fettanteil von etwa 10 % nie sehr groß sein. Wenn Sie also Ihren Fettanteil auf 15%-20% erhöhen, wird das Bild, das Sie erzeugen, viel «großförmiger». Gleichzeitig wird es Ihnen dadurch leichter fallen, eine flexiblere Diät einzuhalten.

15-20 % sind nicht zu viel, um einen Bauch zu bekommen. Wenn Sie sich von der Seite, von vorne und von hinten betrachten, werden Sie nicht dick aussehen. Sie werden aber auch nicht wie Fitnessmodels zerschmettert sein. Wenn du nicht schon ein Leben hast, das von Fotoshootings bis zum Laufsteg reicht, ist es nicht wichtig, dass du zerschmettert bist.

Muskelgruppen, die Sie groß und wohlgeformt aussehen lassen

Bevor wir uns das folgende Beispieltrainingsprogramm ansehen, wollen wir die einzelnen Muskelgruppen erklären.

Trapeze lassen Sie groß aussehen

Ein dünner Mensch kann ein Sixpack haben. Ein dicker Mann kann einen 45 cm langen Arm haben.

Aber nur die Starken haben einen Berg von Trapezmuskeln.

Gleichzeitig sind die Trapeze und der obere Rücken die Teile, die sich in der Kleidung am meisten zeigen. Wenn Sie große Trapeze haben, werden Sie natürlich noch größer aussehen.

Vermeiden Sie keine schweren Gewichte, um Ihren Trapezius zu vergrößern. Ihr Trapezius wird sich mit schweren Gewichten viel schneller entwickeln. Lassen Sie unnötige Empfehlungen beiseite, die weit von der Trainingswissenschaft entfernt sind, wie z. B. das Negativ der Bewegung zu langsam zu machen, oben anzuspannen; geben Sie «Schummel»-Übungen eine Chance, besonders für Ihren Trapezius und Ihre Rückenmuskeln.

Empfohlene Übungen: Cheat Rows, Cheat Shrugs, Power Shrugs, Rack Pulls, Deadlift, Farmer’s Carry.

Dicke Handgelenke lassen Sie imposant aussehen

Ähnlich wie der Trapezius ist die Unterarmmuskulatur eine der äußerlich am besten sichtbaren Muskelgruppen. Wenn Sie die Beuger- und Streckermuskeln direkt mit isolierten Übungen trainieren, erhalten Sie eine dickere Unterarmgruppe. Dicke Unterarme lassen auch den Rest des Arms groß erscheinen.

Empfohlene Übungen: Hammercurl, Handgelenkcurl, Reverse Curl, Farmer’s Carry.

Nackenmuskeln wie Cobra

Wahrscheinlich vernachlässigen Sie das Nackentraining. Dabei sind Nackenmuskeln ein großes Geheimnis, damit Sie direkt größer aussehen! Denn die Leute schauen zuerst auf Ihr Gesicht, und ein dicker Hals vermittelt den Eindruck, dass Sie trainieren und stark sind.

Empfohlene Übungen: Nackenbeuge, Nackendehnung

Kanonenbootschultern

Schließlich sind auch die Schultermuskeln und Deltamuskeln sehr wichtig. Starke Drücker bedeuten starke Schultern. Verbessern Sie Ihr Überkopfdrücken. Wenn Sie zumindest in der Lage sind, Ihr Körpergewicht über Kopf zu drücken, werden Ihre großen Schultern Sie noch breiter aussehen lassen.

Vernachlässigen Sie außerdem nicht die Zug- und Isolationsübungen, um 3D-Deltamuskeln zu bekommen, die aus jedem Blickwinkel gut aussehen.

Empfohlene Übungen: Überkopfpresse, Z-Presse, DB-Seitenheben, Face Pulls.

Beispielprogramm mit Schwerpunkt auf einem großen Erscheinungsbild

Ein Beispielprogramm für 3 Tage, das auf die Entwicklung dieser Muskelgruppen abzielt:

Das Programm wird in der Form AxBxA / BxAxB durchgeführt.

Zusätzlich zum Programm empfehlen wir, es an freien Tagen zu Hause durchzuführen:

• 4×25 Nackenbeuger
• 4×25 Nackenstrecker
• Grip Crusher
• 4x max Curl Up
• 4×10 Liegende Kobra