DIE 7 KRITISCHSTEN FEHLER, DIE BEI DER FETTVERBRENNUNG GEMACHT WERDEN!

Die Wissenschaft der Fettverbrennung: Wie verbrennt man Fett?

Es gibt nur eine einzige Regel für die Fettverbrennung: Wir müssen weniger Nahrung zu uns nehmen, als wir im Laufe des Tages an Energie (d. h. Kalorien) verbrauchen!

Sie mögen das einfach finden. Eine wissenschaftliche Studie nach der anderen zeigt jedoch, dass das Fettgewebe, das wir speichern, nur dann verbrannt wird, wenn wir es brauchen. Wenn wir diesen Brennwert nicht benötigen, wird er nicht verbrannt. Ja, wenn wir Sport treiben, befinden wir uns während des Tages ständig in kurzen «Fettverbrennungsphasen». Aber denken Sie an Ihr Bankkonto: Es kann ständig ein- und ausgehen, aber wie soll es am Ende des Tages wachsen, wenn das Geld nicht regelmässig eingezahlt wird?

Natürlich werden wir in diesem Artikel die Fettverbrennung aus vielen verschiedenen Blickwinkeln beleuchten und Strategien und Taktiken vorstellen, aber letztendlich müssen wir dieses gespeicherte Fettgewebe irgendwie verbrennen.

Hier ist also in etwa, wie wir diesen «Energiebedarf» erzeugen können:

1) Indem wir weniger essen – das ist am offensichtlichsten.

2. indem wir absichtlich mehr Energie aufwenden, d. h. Sport treiben.

3. indem wir unseren Stoffwechsel beschleunigen, d. h. die NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) erhöhen.

4. durch die Beseitigung der Ineffizienzen, die unseren Stoffwechsel verlangsamen, was wir im Abschnitt über die Fehler in diesem Artikel behandeln werden.

Das war’s! Ja, wir haben unterschiedliche genetische Voraussetzungen, ja, einige von uns neigen dazu, mehr Fett zu speichern, ja, einige von uns verbringen ihr Leben damit, aufgrund ihrer Arbeit weniger Kalorien zu verbrauchen, usw… Aber letztendlich müssen wir diese Preise zahlen, wenn wir Fett verbrennen wollen.

Bevor wir uns mit den Fehlern bei der Fettverbrennung befassen, möchte ich eine andere häufig gestellte Frage beantworten: Um Fett zu verbrennen, muss ich definitiv ein Kaloriendefizit haben, damit mein Körper Fettgewebe zur Energiegewinnung verbrennt. Ich bin jedoch sowohl dick als auch dünn, d. h. ich habe einen so genannten Skinny-Fat-Körper. Viele Experten, darunter auch Weight Watchers, sagen, dass es für den Muskelaufbau förderlich ist, mehr zu essen, als ich täglich an Kalorien brauche. Kann ich keine Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen? 

Nun, wir haben einen Artikel, der genau diese Frage beantwortet, zusammen mit einem Interview mit einem der weltweit führenden Experten auf diesem Gebiet, und Sie werden dieses Konzept sehr gut verstehen. Ich empfehle Ihnen also, diesen Artikel sowie unseren Artikel über Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettverbrennung zu lesen!

Wie bekomme ich mehr Arbeit erledigt, richtig? Aber ich habe gesagt, dass es einfach ist, keine Sorge, mit nur ein paar Minuten lesen, beantworten wir Ihre Fragen, die wochenlang dauern können!

Fettverbrennungs-Fehler

Lassen Sie uns nun die grössten Fettverbrennungsfehler untersuchen, die ich in 7 Artikeln aufgelistet habe.

Fehler 1: Strenge Diäten und Verzicht!

Instinktiv finden wir es zunächst beängstigend, einen Lebensstil für eine lange Zeit zu führen. Weil wir nicht zu viel verändern wollen, glauben wir, dass wir unsere Ziele mit kurzfristigen, aber knallharten Entscheidungen erreichen können.

Das mag funktionieren, aber nur für eine kurze Zeit. Früher oder später müssen wir eine nachhaltige Ernährungsweise annehmen. Wir können nicht zwischen einer strengen, strafenden Diät und einer völlig schlampigen und völlig ungesunden Ernährung hin- und herwechseln, damit müssen wir jetzt aufhören!

Wenn wir Fette und Kohlenhydrate komplett weglassen, werden wir nicht zu einem sehr geduldigen Sportler, im Gegenteil, wir machen uns unnötige Mühe. Unser Ego wird befriedigt. Aber Fettverbrennung ist ein Prozess. Wir sollten uns ausgewogen und sinnvoll ernähren.

Low Carb, also eine kohlenhydratarme Ernährung, führt natürlich zu einer geringen Kalorienaufnahme und ist vorteilhaft. Aber wir müssen auch gut trainieren, das heisst, wir brauchen Energie, um einen guten Körper zu haben. Wenn es Sinn machen würde, könnten wir alle eine Zeit lang hungern und unser Ziel erreichen, aber wir wissen, dass es so nicht funktioniert. Wir verbrennen Fett, indem wir mit einer nachhaltigen Ernährung, die uns ein gutes Training ermöglicht, Muskeln aufbauen, also brauchen wir Kohlenhydrate.

Auf der anderen Seite hören wir, dass fettfreie Lebensmittel Diätkost sind und dass Fett gegen Diäten und Gewichtsabnahme ist. Aber es ist nicht der richtige Weg, Fett komplett aus der Ernährung zu streichen. Der Verzehr von Fett spielt eine wichtige Rolle beim Fettstoffwechsel, d. h. bei der Fettverbrennung. Gleichzeitig wirkt sich der Fettkonsum positiv auf das Hormonsystem des Körpers aus, wodurch unser Stoffwechsel schneller arbeitet und wir insgesamt gesünder werden. Wird der Fettkonsum eingestellt, stehen die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K nicht mehr zur Verfügung. Bei so vielen Funktionen sollte der Verzicht auf Fett gar kein Thema sein. Natürlich sollten wir auf die Quellen des Öls und seinen hohen Kaloriengehalt achten. Olivenöl, ungeröstete Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse und Avocados sind gesunde Quellen, aus denen man wählen kann.

Wenn wir kein Fett zu uns nehmen, funktionieren unsere Hormone nicht; wenn wir ständig Kohlenhydrate meiden, sind wir erschöpft und am Boden zerstört… Um Himmels willen, wie wollen wir diesen süssen Krisen entkommen? Wie sollen wir dann hart trainieren?

Ein nachhaltiges Kaloriendefizit ist unerlässlich. Wir haben noch nie gesehen, dass strenge Diäten funktionieren, ausser bei bestimmten professionellen Sportarten. Vertrauen Sie uns und vergessen Sie diesen Unsinn.

Fehler 2: Nicht genügend Eiweiss zu sich nehmen!

Man kann nicht direkt sagen, dass der Verzehr von Eiweiss für die Fettverbrennung unerlässlich ist. Wir werden Fett verbrennen, wenn ein Kaloriendefizit besteht. Wenn Sie jedoch möchten, dass die Fettverbrennung leicht vonstatten geht und Sie einen gut aussehenden Körper haben, wenn ich mein Fett losgeworden bin, sollten Sie Ihren Proteinkonsum erhöhen.

Eiweiss ist ein Lebensmittel mit einer hohen thermischen Wirkung. Selbst wenn Sie also viel essen, nehmen Sie nicht zu viel zu. Wenn du viel essen willst, hilft es, wenn es Proteine sind und keine Kohlenhydrate (Süssigkeiten, Nudeln, Brot).

Proteine enthalten Aminosäuren. Diese Aminosäuren helfen unserem Körper, frischer, stärker und effizienter zu arbeiten. L-Carnitin zum Beispiel ist eine Aminosäure, die «Fette zu den Mitochondrien transportiert und deren Verbrennung unterstützt». Wenn wir mehr Eiweiss essen, laufen viele dieser Prozesse effizienter ab.

Darüber hinaus werden Proteine natürlich in die Struktur unserer Muskeln eingebaut und helfen uns, mehr Muskeln aufzubauen. Wenn wir nicht genügend Eiweiss zu uns nehmen, ist das Training für unseren Körper sehr anstrengend und wir können nicht viele Muskeln aufbauen. Eiweiss ist besonders wichtig, wenn wir uns hypokalorisch, d. h. kalorienarm, ernähren, denn wir wollen nicht, dass sich diese Zerstörung auf unsere Muskeln auswirkt, wenn es im Körper zu Zerstörungen kommt.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass unser täglicher Eiweissbedarf während der Fettverbrennungsphase bis zum 2-fachen unseres Körpergewichts (in Gramm) betragen kann. Wenn wir zum Beispiel 90 kg wiegen und Fett verbrennen wollen, kann die Einnahme von 180 Gramm Eiweiss eine sehr effiziente Unterstützung sein. Deshalb sollten wir viel Eiweiss zu uns nehmen, und wenn es in unserer Ernährung kein Eiweiss gibt, sollten wir versuchen, es so schnell wie möglich hinzuzufügen.

Fehler 3: Sich auf fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel verlassen!

In der Werbung für Sportprodukte werden Models mit niedrigem Fettanteil, festem und ästhetischem Körperbau verwendet. Menschen, die diese Werbung sehen, haben die Vorstellung, dass sie wie diese Models aussehen werden, wenn sie das Produkt verwenden. Aber wir wissen nicht, wie viel Mühe diese Person jahrelang in ihren Sport und ihre Ernährung investiert hat. Diese Produkte können natürlich helfen, aber sie sind definitiv nicht das einzige Geheimnis. Damit sie helfen, sollten wir bei der Verwendung genau auf die Inhaltsstoffe achten.

Produkte, die als Fatburner und Energizer beworben werden, können Wirkstoffe enthalten, die diese Funktionen unterstützen. Sie können aber auch andere Stoffe wie Zucker mit zusätzlichen Kalorien enthalten. Auch bei der Verwendung von Produkten zur Eiweissergänzung sollte man vorsichtig sein. Auch wenn der Inhalt aus Eiweiss besteht, bedeutet dies, dass wir Kalorien zu uns nehmen, wenn wir es verwenden. Wenn wir nicht vorsichtig sind, können diese Produkte die Fettverbrennungsdiät beeinträchtigen. Daher sollten wir keine Sporternährungsergänzungen verwenden, d. h. Ergänzungen, die wir nicht sorgfältig recherchieren und deren Auswirkungen auf unsere Ernährung wir nicht berechnen.

Natürlich wollen wir die Produkte hier nicht verunglimpfen. Die meiste Zeit werden uns Nahrungsergänzungsmittel auf die eine oder andere Weise unterstützen. Aber wenn Sie glauben, dass Sie abnehmen werden, nur weil Sie ein neuartiges Fettverbrennungspräparat kaufen, dann nehmen Sie diese Aufgabe sehr auf die leichte Schulter.

Einfach ausgedrückt, sollten wir die folgende wissenschaftliche Tatsache aufmerksam lesen: Der effizienteste Fettverbrenner ist Koffein! Mit anderen Worten, der Kaffee, den wir im Laufe des Tages bewusst oder unbewusst zu uns nehmen, ist der beste Fettverbrenner. Wenn wir Fatburner in schrillen Verpackungen kaufen, ohne dies zu wissen, müssen wir wissen, dass der wirksamste Wirkstoff in dem Kaffee steckt, den wir bereits täglich zu uns nehmen.

Der Konsum einer Tasse Kaffee vor dem Training, möglichst mit hohem Koffeingehalt, ist der klügste Schritt, den wir bei der Fettverbrennung machen können. Aber darüber hinaus wäre es ein bisschen naiv, viel Geld für Produkte wie L-Carnitin oder CLA auszugeben und zu glauben, dass sie für uns Fett verbrennen. Wir werden ein Kaloriendefizit schaffen und versuchen, unseren NEAT-Wert zu erhöhen. Das effektivste Produkt dafür ist Koffein, andere kommen nicht einmal in die Nähe davon. Wenn man von hier aus rechnet, sollten wir, wenn wir nicht zu viel Kaffee trinken, die Fatburner nicht überbewerten.

Fehler 4: Nicht mindestens 8 Stunden pro Tag schlafen!

Wenn Sie Schlaf zu schätzen wissen, kommen Sie nicht aus dem Bett!

Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, ist vieles, was du tust, Zeitverschwendung.

Wahrscheinlich denken Sie, dass wir beim Lesen dieses Artikels nur herumschwafeln oder übertreiben, um Aufmerksamkeit zu erregen. Aber wenn Sie weniger als 8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen, ist Ihr Körper in einer so ineffizienten Position, um Fett zu verbrennen, dass selbst all das Training und all die Diätbemühungen zu einem Kampf werden können.

Ob Sie nun ein junger Gymnasiast oder ein millionenschwerer Geschäftsmann sind. 8 Stunden Schlaf pro Tag sind wahrscheinlich das beste Doping, das Sie Ihrem Leben hinzufügen können. Hören Sie nicht auf den Mythos, dass Menschen, die 4 Stunden am Tag schlafen können und klug genug sind, wissenschaftliche Entdeckungen zu machen, viel mehr erreicht hätten, wenn sie 8 Stunden geschlafen hätten. Die Wissenschaft lässt in dieser Frage keine Einwände gelten.

Schlaf wirkt sich auf viele Dinge aus, von unserem Verstand bis hin zur Wassermenge, die wir speichern. Wenn Sie nur ein paar Tage hintereinander weniger als 6 Stunden schlafen, beginnt Ihr Körper vor Ihren Augen zu wässern und Ihre Gesichtszüge verblassen noch mehr. Von der Muskelmasse über die Wassereinlagerungen unter der Haut bis hin zu den Mechanismen, die für die Fettverbrennung erforderlich sind, wird alles direkt vom Schlaf beeinflusst. Unterschätzen Sie also niemals den Schlaf.

Es kann sein, dass Sie Ihren Schlaf aufgrund Ihrer Arbeitsbelastung oder anderer Gelegenheiten unterbrechen müssen. Betrachten Sie jedoch 8 Stunden pro Tag als eine Schuld Ihres Körpers. Wenn es möglich ist, 9-10 Stunden zu schlafen, und Sie intensiv trainieren, sorgen Sie dafür, dass Sie diesen Schlaf bekommen.

Entfernen Sie jeden Trainer, Experten (!) usw. aus Ihrem Leben, der den Schlaf unterschätzt.

Fehler 5: Keine Kardioübungen machen!

Kein Ausdauertraining zu machen ist schlecht, Ausdauertraining zu verteufeln ist noch schlechter!

Viele Trainer sagen, dass Krafttraining viel effektiver ist als Ausdauertraining. Das ist tatsächlich wahr: Krafttraining ist das Beste, was wir für unseren Körper tun können!

Das heisst aber nicht, dass Ausdauertraining nutzlos ist. Zum einen verbrennt man beim Ausdauertraining ganz einfach Kalorien, und wir haben oben erklärt, was Kalorien sind. So einfach ist das.

Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um HIIT-Cardio mit hoher Intensität und kurzer Dauer oder LISS-Cardio mit niedriger Intensität handelt. Je mehr Bewegung, desto mehr Fülle. Sowohl weil wir uns direkt bewegen, verbrennt unser Körper Kalorien; und weil unser Stoffwechsel sich beschleunigt, steigt unser NEAT-Wert und wir verbrennen leichter Fett.

Beispiel HIIT: 30 Sekunden intensives, 30 Sekunden leichtes Joggen für 20 Minuten.

LISS-Beispiel: 45 Minuten Rudern.

HIIT oder LISS spielt keine Rolle. Machen Sie das, was Ihnen besser liegt. Aber machen Sie mindestens 2 Cardio-Sitzungen pro Woche. Wenn Sie intensiv Fett verbrennen wollen, können Sie bis zu 4 Cardio-Sitzungen pro Woche zusätzlich zu 3-4 Krafttrainingssitzungen pro Woche durchführen.

Fehler 6: Nicht versuchen, im Fitnessstudio stärker zu werden!

Wir haben ein Ziel im Fitnessstudio, und das ist, stärker zu werden!

Wenn wir Gewichte heben, werden wir die Ergebnisse bekommen, wenn wir anfangen, es besser zu machen. Einfache Logik der progressiven Überlastung: Wenn wir nicht immer stärker werden, wenn wir uns nicht darauf spezialisieren, machen wir es nicht richtig. Genau wie in jedem anderen Aspekt des Lebens.

Unserem Körper ist es egal, wie viel «Pump» wir haben. Es ist ihm egal, wie gut wir uns fühlen oder wie viel wir schwitzen. Physiologisch gesehen ist das einzige Ergebnis des Krafttrainings, dass wir stärker werden. Mit anderen Worten, wir müssen in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben, mehr Wiederholungen zu machen, die Fähigkeit zu erlangen, dieselbe Aufgabe mit mehr Sätzen oder mit weniger Pausen zu erledigen.

Andernfalls werden wir nur einfache Übungen machen. Unser Körper muss gezwungen werden, sich in eine bessere Position zu bringen. Wenn wir nicht auf irgendeine Weise stärker werden, bauen wir keine Muskeln auf, und unser Körper sieht nicht besser aus.

Betrachten Sie es einmal so: Wenn Sie bei der Fettverbrennung kein Muskelgewebe aufgebaut haben, was werden Sie dann vorweisen können? Andererseits ist Ihr Stoffwechsel nicht sehr schnell, wenn Sie nicht über viel Muskelmasse verfügen. Es ist auch schwieriger, Fett zu bekommen, wenn man mehr Muskeln hat. Denn das Muskelgewebe benötigt viel Energie.

Während wir also daran arbeiten, Fett zu verbrennen, sollten wir auch versuchen, stärker zu werden. Das wird uns helfen, Fett zu verbrennen, aber es wird uns auch helfen, gut auszusehen, wenn wir Fett verbrennen.

Fehler 7: Ungeduldig sein!

Auch wenn wir alles super machen, wenn wir nicht geduldig und systematisch weitermachen, wird es schwierig oder verzögert sein, Ergebnisse zu erzielen. Selbst wenn wir einen sehr guten Plan haben, führt Ungeduld zu Unfug und lässt uns in Panik geraten.

Es kann sein, dass Ihr Gewicht eine Woche lang auf der Waage nicht abgenommen hat, dass Ihr Taillenumfang nicht kleiner geworden ist; das ist kein Weltuntergang. Sie sollten weiterhin gute Dinge mit Geduld tun. Sie können nicht schnell Fett verbrennen, nicht weil Sie nicht die neueste Modeldiät befolgen oder weil Sie nicht 0 Zucker 0 Fett essen, sondern weil der normale Prozess so ist. Eine Entscheidung in Panik zu treffen, wäre in diesem Stadium der falsche Weg.

Wenn Sie irgendwie schnell Fett verbrennen wollen, konzentrieren Sie sich auf die Stellen, an denen Sie in Ihrem Programm Defizite haben. Gehen Sie nicht auf ausgefallene oder hartnäckige Vorlieben ein. Fettverbrennung ist einfache Arbeit, sie erfordert Kontinuität und Geduld. Sie erfordert eine gewisse emotionale Kontrolle. Suchen Sie die Lösung nicht woanders, wenn Sie einen der oben genannten 6 Fehler begehen. Geduld ist eine wertvolle Tugend…