DIE KUNST, NACH DER ARBEIT ZU TRAINIEREN

Schulungsempfehlungen für Mitarbeiter

Das Wichtigste bei der Ausbildung ist ein klares Ausbildungsprogramm.

Das wichtigste Kriterium ist dabei die «Nachhaltigkeit».

Es wird sehr schwierig sein, ein 6-Tage-Wochen-Split-Programm im Fitnessstudio auf Dauer durchzuhalten, indem man nach der Arbeit Sport treibt. Ausserdem kann es sogar als unnötig angesehen werden, 6 Tage lang ins Fitnessstudio zu gehen, um Krafttraining zu betreiben.

Die beste Lösung hierfür sind 3-Tage-Ganzkörperprogramme. Als wir das Feedback der Ağırsağlam-Anhänger untersuchten, sahen wir, dass die Mitarbeiter die grösste Effizienz aus 3-Tage-Routinen pro Woche ziehen.

Die Tatsache, dass der Inhalt des Programms klar ist und Sie darüber informiert, welches Gewicht, wie viele Sätze, wie viele Wiederholungen und welche Bewegungen Sie an diesem Tag ausführen werden, bevor Sie mit dem Training beginnen, wird viel effektivere Ergebnisse hervorbringen, als Sie erwarten. So wird das Training nicht länger ein Thema sein, über das Sie nachdenken müssen.

Fitnessstudio-Vorschläge für Sport nach der Arbeit

Die Wahl eines Fitnessstudios ist ein weiterer Faktor beim Training. Wenn sich Ihr Arbeitsplatz in zentraler Lage befindet, kann es sinnvoll sein, ein Fitnessstudio in der Nähe des Arbeitsplatzes zu wählen. Auf diese Weise können Sie nach der Arbeit trainieren und nach dem Tag nach Hause gehen, oder wenn Sie nach dem Training abends im Freien trainieren wollen, können Sie duschen und den Abend draussen fortsetzen, da Sie sich an einem zentralen Ort befinden.

Wenn Ihr Arbeitsplatz weit entfernt ist und Sie mit dem Shuttle etc. nach Hause fahren, wäre es sinnvoll, Boutique-Fitnessstudios in Ihrer Nähe zu bevorzugen. Der Grund dafür ist, dass im Vergleich zu grossen Ketten abends weniger Leute da sind. Vor allem wenn Ihre Halle bis 11-12 Uhr geöffnet ist, können Sie eine relativ späte Stunde wählen und in einer weniger überfüllten Umgebung trainieren.

Unsere letzte Alternative ist die Einrichtung eines «Home Gym», auch wenn es kostspielig ist, ist dies die einzige Möglichkeit, die Zeitplanung ganz nach den eigenen Wünschen zu gestalten. Ich empfehle jedem, der die Möglichkeit und den Platz hat, insbesondere denjenigen, die ihr Geschäftsleben begonnen haben, die Einrichtung eines Home Gym in Betracht zu ziehen.

Ernährungsempfehlungen für Mitarbeiter

Auch der Bereich Ernährung ist anfällig für Unterbrechungen durch das Arbeitsleben. Es gibt viele verschiedene Variablen, die mit diesem Thema zusammenhängen.

Wenn es beispielsweise in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes keine alternativen Mahlzeiten gibt und Sie gezwungen sind, das Essen aus der Cafeteria zu sich zu nehmen, kann dies Ihre Ernährung stören. In diesem Fall ist es am besten, wenn Sie Ihr eigenes Essen von zu Hause mitbringen.

Sie können zum Beispiel 2-3 Sandwiches mit geräuchertem Truthahn, Cheddar und Roggenbrot zubereiten und mitnehmen. In diesem Fall kann es sehr schwierig sein, bei heissem Wetter den Verderb zu verhindern (vorausgesetzt, es gibt keinen Kühlschrank); zu diesem Zweck können Sie in spezielle Lebensmittelbehälter investieren.

Wenn Ihr Büro über einen Kühlschrank und einen Mikrowellenherd verfügt, können Sie das am Abend zubereitete Hähnchen-Pilaw-Duo in einen schönen Behälter geben und mit ins Büro nehmen.

Ergänzungsempfehlungen für Mitarbeiter

Wenn es jemals eine gute Zeit für Nahrungsergänzungsmittel gab, dann ist es jetzt. Mahlzeitenersatz-Shakes (Proteinpulver oder Gainer etc.), Pre-Workout-Produkte, Multivitamine sind Produkte, die von Berufstätigen und Sportlern verwendet werden können.

Vor allem Menschen, die Probleme mit dem Essen haben, können Gainer usw. anstelle von Mahlzeiten verwenden. Natürlich ersetzen sie keine richtige Mahlzeit, aber sie sind besser als nichts.