Verbrennt Laufen oder Gehen besser Fett?

Zusammenfassung und zu beachtende Hinweise

Gehen und Laufen sind beides grossartige Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen. Es ist nicht richtig zu sagen, dass die eine besser ist als die andere. Es kommt auf Ihre Bedürfnisse und Ihre aktuelle Situation an.

Sowohl beim Gehen als auch beim Laufen verbrennen Sie Kalorien, nehmen ab, straffen Ihre Beine und stärken Ihr Herz.

Regelmässiges, schnelles Laufen kann zu leichten Knie- oder Rückenverletzungen führen. Wenn Sie also eine Verletzung haben, sollten Sie sich darum kümmern und laufen.

Wenn Sie erst seit kurzem Sport treiben oder übergewichtig sind, ist es gesünder, zu Fuss zu gehen. Laufen ist nicht nur anstrengend, sondern birgt auch Verletzungsrisiken.

Wenn Sie bereits Sport treiben und sich anstrengen und den Kalorienverbrauch maximieren wollen, ist Laufen besser. In diesem Fall sollten Sie Ihre Spaziergänge zumindest mit einer starken Steigung absolvieren.

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen wollen, ist es gut, mit 3 Kilometern zu beginnen.

Experten empfehlen 150 Minuten Bewegung pro Woche. Je nach Ihren Vorlieben sollten Sie insgesamt so viel pro Woche gehen oder laufen.

Das intelligenteste Fitnesstraining ist natürlich das Krafttraining. Wir als Schwergewichtler empfehlen Ihnen auf jeden Fall, mit der Fitness zu beginnen.

Vorteile von Walking und Laufen

Sowohl Gehen als auch Laufen sind Beispiele für Kardio-Training. Kardio kommt vom altgriechischen Wort «kardia», was Herz bedeutet. Diese Übungen bieten auch die Vorteile des Kardiotrainings im Allgemeinen.

Wenn wir diese Vorteile aufzählen:

• Es hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu verlieren oder zu halten,
• Es erhöht Ihre Ausdauer und beugt Ermüdung bei der täglichen Arbeit oder beim Sport vor,
• Es stärkt Ihr Immunsystem und macht es schwieriger, sich Krankheiten einzufangen,
• Es hilft bei psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen,
• Es stärkt Ihr Herz- und Kreislaufsystem.

Um all diese Vorteile zu nutzen, empfehlen Experten, dass wir insgesamt 150 Minuten pro Woche Sport treiben.

Diese 150 Minuten können in 5 Einheiten von je 30 Minuten und 2 Einheiten von je 75 Minuten aufgeteilt werden.

Ist Gehen besser als Laufen?

Wenn Gehen die gleichen Vorteile wie Laufen bringt, warum dann laufen?

Laufen bietet diese Vorteile sogar noch intensiver. Zum Beispiel verbrauchen wir beim Laufen 2-mal mehr Kalorien als beim Gehen.

Aber nicht jeder kann dauerhaft laufen. Laufen erfordert ein gewisses Mass an Erfahrung und Kraft. Jemandem, der gesundheitliche Probleme hat und gerade erst mit dem Sport begonnen hat, kann das Laufen mehr schaden als nutzen und demotivieren.

Nutzen-Risiko-Analyse

Wir haben bereits erwähnt, dass Laufen intensiver ist, aber wir sollten auch die Risiken erwähnen. Laufen ist eine hochintensive Form des Trainings. Vor allem die Steigerung des Lauftempos erfordert viel Kraft. Natürlich kann man diese Werte mit Training erreichen. Aber für Anfänger ist diese Nutzen-Risiko-Analyse wichtiger.

Laufen, auch wenn es nicht hochintensiv ist, kann folgende Probleme verursachen, insbesondere nach einer gewissen Zeit:

• Stressfrakturen,
• Schmerzen, die Schienbeinschienen genannt werden,
• Iliotibialband-Syndrom,
• Erhöhte Belastung von Hüfte und Knie.

Im Allgemeinen sind Läufer viel stärker gefährdet als Walker.

Laufen birgt ein höheres Verletzungs- und Schmerzrisiko als regelmässiges Gewichtheben!

Das heisst aber nicht, dass Laufen völlig schädlich ist. Mit den richtigen Trainingsmethoden und Anpassungsprozessen bietet jede Sportart einen viel grösseren Nutzen als das Risiko.

Was Sie dabei beachten sollten:

1. Beginnen Sie das Laufen mit einem leichten Tempo,
2. Ein Laufprogramm sollte mit Unterstützung von Experten erstellt werden,
3. Ruhe- und Regenerationszeiten müssen eingehalten werden,
4. Achten Sie auf Aufwärm- und Abkühlübungen.

Fettverbrennungstraining mit Laufen und Walken

Wir stellen Ihnen, liebe Leserinnen und Leser, die unseren Artikel lesen, ein Trainingsprogramm vor.

Dieses Training besteht aus einer Kombination von Laufen und Gehen. Es ist intensiv. Wenn Sie neu in diesem Tempo sind, trainieren Sie bitte nur mit Walking.

Die Gesamtzeit beträgt 20 Minuten, in dieser Zeit werden Sie ein gutes Training zum Abnehmen absolvieren.

In der Tabelle unten sehen Sie das Training getrennt für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene:

Programm-Beschreibungen:

TY: Zügiges Gehen

K: Laufen in normalem Tempo

TK: Schnelles Laufen

x: Anzahl der Wiederholungen (x2 bedeutet 2 Wiederholungen)

Die Zeiten sind in Sekunden angegeben.